«الماء وحده لا يكفي».. هذه الأطعمة ترطب جسمك حتى لا يصاب بالجفاف

مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، تصبح حماية الجسم من الجفاف أولوية صحية يومية، وبينما يوصى بشرب كميات كافية من الماء، يجهل كثيرون أن هناك أطعمة مرطبة تفوق الماء في فعاليتها بفضل محتواها الغني بالسوائل والمعادن والفيتامينات، وتساهم في الحفاظ على ترطيب الجسم لفترات أطول.
لذا نستعرض أبرز هذه الأطعمة التي يمكن أن تصبح البديل الذكي لكوب الماء، خصوصًا لمن يجدون صعوبة في شرب كميات كبيرة من السوائل خلال اليوم، وذلك على حسب ما ذكر بموقع «verywell health»
أطعمة تساعد على ترطيب الجسم
الخيار البطل الأول للترطيب
يحتوي الخيار على أكثر من 95% من الماء، وهو من أخف الخضروات على المعدة وأكثرها فعالية في تبريد الجسم. كما أنه غني بمضادات الأكسدة ومركبات تساعد على تهدئة الالتهاب، ما يجعله مثاليًا لأيام الحر الشديد.
البطيخ فاكهة الصيف رقم 1
يمتاز البطيخ بنسبة ماء تصل إلى 92%، بالإضافة إلى احتوائه على الليكوبين، وهو مضاد أكسدة يدعم صحة الجلد ويحمي من تأثيرات الشمس، كما يحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد على توازن السوائل في الجسم.
الفراولة والتوت ترطيب ولذة في آن واحد
الفراولة تحتوي على أكثر من 90% ماء، إلى جانب فيتامين C ومركبات طبيعية تدعم إنتاج الكولاجين وتحافظ على نضارة البشرة، خاصة في الأجواء الجافة أو بعد التعرّض للشمس.
الخس والجرجير مياه خضراء في طبقك
الأوراق الخضراء مثل الخس والجرجير ليست فقط قليلة السعرات، لكنها تحتوي على نسب عالية من الماء، كما تمد الجسم بالفيتامينات مثل A وK، الضرورية لصحة الجلد والعظام.
الحمضيات ترطيب مع جرعة مناعة
البرتقال واليوسفي والجريب فروت لا توفر فقط الماء، بل تحتوي على فيتامين C الذي يعزز مناعة الجسم ويحسن امتصاص السوائل، وهي أيضًا غنية بالألياف التي تساعد على ثبات مستويات السكر والماء في الجسم.
الزبادي ترطيب داخلي وموازنة بكتيرية
يحتوي الزبادي على نسبة ماء مرتفعة، إلى جانب البروبيوتيك الذي يساعد على توازن الجهاز الهضمي، ما يحسن من امتصاص الجسم للسوائل والمعادن، ويقلل من فرص الجفاف الخلوي.
لماذا لا يكفي الماء وحده لترطيب الجسم
رغم أهمية الماء، إلا أن الجسم يفقد كميات من المعادن عند التعرق، لا يعوضها الماء فقط، وهنا يأتي دور الأطعمة الغنية بالسوائل والمعادن (كالبوتاسيوم والمغنيسيوم) في دعم الترطيب الحقيقي من الداخل، خصوصًا مع المجهود البدني أو الصيام أو التعرض للشمس.
نصائح سريعة لزيادة الترطيب يوميًا
تناول طبق سلطة غني بالخضار الطازجة في كل وجبة
ابدأ فطورك بثمرة بطيخ أو برتقال
احتفظ بعلبة خيار أو فراولة في الثلاجة كوجبة خفيفة
بدل بعض أكواب الماء بعصائر طبيعية غير محلاة أو زبادي خفيف