أهمية الترطيب في فصل الصيف: 5 أعراض خطيرة تنذرك بنقص الماء في جسمك

مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم ضرورة قصوى لا يمكن إهمالها، فالماء لا يُعد فقط عنصرًا حيويًا لحياة الإنسان، بل هو أيضًا عامل أساسي لضمان الأداء السليم لكل خلية ونسيج وعضو في الجسم، ومع ذلك، يعاني الكثير من الناس من أعراض الجفاف دون أن يدركوا أن السبب قد يكون ببساطة عدم شرب كمية كافية من الماء، وفي الواقع، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العامة ويُسبب أعراضًا مزعجة قد تُعيق أداءك اليومي.
فيما يلي أبرز خمسة أعراض خطيرة تدل على أن جسمك لا يحصل على كفايته من الماء، بحسب موقع «Times of India».
1-الصداع
الصداع يعد من أوائل وأكثر أعراض الجفاف شيوعًا، فعندما تقل مستويات السوائل في الجسم، ينكمش الدماغ قليلًا داخل الجمجمة، مما يُسبب الشعور بالألم، كما أن انخفاض تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ نتيجة الجفاف يزيد من شدة هذا الصداع، ولحسن الحظ، فإن شرب الماء غالبًا ما يُخفف من هذه الآلام، خاصة في حالات صداع التوتر أو الصداع النصفي.
2-التعب وضبابية التفكير
قلة الترطيب تؤدي إلى نقص السوائل التي يحتاجها الجسم لنقل العناصر الغذائية والأكسجين بفعالية، هذا الخلل يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والكسل وضعف التركيز الذهني، وقد يُؤثر الجفاف حتى بدرجاته الطفيفة على الذاكرة، المزاج، والأداء الذهني، لذا فإن شرب كميات كافية من الماء يُساعد على الحفاظ على نشاطك العقلي ومستويات الطاقة لديك.
3-تقلصات وتشنجات العضلات
الماء أساسي لوظائف العضلات السليمة، لأنه يحافظ على توازن الأملاح والمعادن الحيوية مثل الصوديوم، البوتاسيوم والمغنيسيوم، عند حدوث جفاف، يختل هذا التوازن مما يزيد من فرص حدوث تشنجات عضلية، خاصة أثناء أو بعد ممارسة التمارين، كما أن نقص الترطيب يُبطئ من تعافي العضلات ويؤثر على كفاءتها، في حين يساهم الترطيب الجيد في استرخاء العضلات وتعزيز الأداء البدني.
4-جفاف الجلد والبشرة
يعد الجلد مرآة لمستوى الترطيب الداخلي في الجسم،عند نقص الماء، قد تبدو البشرة باهتة، جافة، وتفقد مرونتها. وهناك اختبار بسيط يُظهر ذلك، إذا ضغطت على جلدك ولم يعد إلى وضعه الطبيعي فورًا، فقد تكون مصابًا بالجفاف، كما أن الجفاف المزمن قد يُسرع من ظهور التجاعيد والتقشر والحساسية الجلدية، الماء يعمل على ترطيب البشرة من الداخل، ما يُضفي عليها مظهرًا صحيًا ونضرًا.
5-العيون الغائرة والجافة
لا يتوقف تأثير الجفاف عند الجلد والعضلات فقط، بل يمتد إلى العينين أيضًا. قلة الماء تؤدي إلى نقص إنتاج الدموع، ما يُسبب جفاف العين، احمرارها، وظهورها بمظهر غائر، كما قد ترافق هذه الحالة أعراض أخرى مثل عدم وضوح الرؤية أو الحساسية تجاه الضوء، لذا فإن شرب الماء بانتظام يُساعد في الحفاظ على ترطيب العينين وحمايتهما من الالتهابات والمضاعفات.