صيف ساخن جدًا.. كيف تحمي نفسك من ضربة الشمس وما هي الإجراءات الوقائية؟

مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، تزيد معدلات الإصابة بضربة الشمس، وهي من أبرز المخاطر الصحية المرتبطة بالأجواء الحارة، وتحدث ضربة الشمس عندما يعجز الجسم عن تبريد نفسه بشكل كافٍ، ما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في درجة حرارته.
فيما يلي نستعرض أبرز النصائح للوقاية من ضربة الشمس، بالإضافة إلى خطوات الإسعافات الأولية التي يجب اتخاذها عند حدوث الإصابة، وذلك بحسب موقع «Healthline».
طرق الوقاية من ضربة الشمس:
1- احرص على شرب كميات كافية من السوائل:
الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد في تنظيم درجة حرارته، تناول الماء بانتظام، واحرص على وجود مشروبات تحتوي على الأملاح والمعادن وكميات قليلة من السكر لتعويض ما يُفقد أثناء التعرق.
2- ارتداء ملابس مناسبة
ارتدِ ملابس فضفاضة، خفيفة، وذات ألوان فاتحة، لا تنسَ قبعة ذات حواف عريضة لحماية الرأس من الشمس المباشرة.
3- الحذر عند التعافي من الأمراض
في حال تعافيك مؤخرًا من عدوى أو مرض، مثل الإنفلونزا، يجب توخي الحذر وتقليل فترة التعرض للحر، لأن الجسم يكون أكثر حساسية للحرارة.
4- تجنب الشمس المباشرة في أوقات الذروة
حاول البقاء في الظل، خاصةً بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، حيث تكون أشعة الشمس في ذروتها.
5- استخدام واقي شمس مناسب
اختر واقيًا من الشمس بمعامل حماية عالٍ، وجدده كل ساعتين تقريبًا، خاصةً بعد التعرق أو السباحة.
6-استرح في أماكن مكيفة أو مظللة
احرص على فترات راحة منتظمة في أماكن باردة خلال موجات الحر.
7-تجنب المجهود البدني الزائد
خصوصًا في فترات الحرارة المرتفعة، لتقليل الضغط على الجسم ومنع ارتفاع درجة حرارته.
الإسعافات الأولية في حالة الإصابة بضربة الشمس:
عند ملاحظتك على نفسك أو على شخص آخر أعراضًا مثل ارتفاع شديد في درجة الحرارة، صداع، دوخة، خفقان القلب، غثيان، أو فقدان للوعي، اتبع الخطوات التالية:
1- انقل المصاب إلى مكان بارد أو مظلل فورًا
2- قم بإزالة الملابس الثقيلة أو الضيقة.
3- بلل جسم المصاب بالماء البارد أو امسحه بقطعة قماش مبللة.
4- استخدم مروحة أو تكييف لتبريد الجسم.
5- إذا كان المصاب واعيًا، قدّم له ماء أو مشروبات تحتوي على أملاح.
6- لا تقدم له أي شيء عن طريق الفم إذا كان فاقدًا للوعي.
7- اتصل بالإسعاف فورًا إذا ظهرت عليه علامات خطيرة مثل التشنجات أو الإغماء.
اطلع على المزيد:
«انتعش في الصيف».. أفضل 8 مشروبات صيفية للحفاظ على الترطيب والصحة