مع ارتفاع درجات الحرارة... كيف تحمي نفسك من ضربات الشمس والإجهاد الحراري؟

مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة بشكل ملحوظ، تزداد المخاطر الصحية، خاصة لدى الذين يُعدّون أكثر عرضة للإصابة بضربات الشمس والجفاف بسبب ضعف قدرتهم على تنظيم حرارة أجسامهم، وينبغي اتخاذ خطوات استباقية للحماية من التأثيرات الضارة للحر الشديد، من خلال ضمان الترطيب المستمر واتباع نمط حياة صحي وآمن خلال هذا الموسم، وبحسب موقع «onlymyhealth»، فإن التعرّض المفرط لأشعة الشمس قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض المقلقة مثل الدوخة، والغثيان، وفقدان الوعي، ما يتطلب التدخل الوقائي السريع.
خطوات لحماية الجسم من ضربات الشمس والجفاف
1- الحفاظ على ترطيب الجسم دائما
يُنصح بشرب كميات كبيرة من الماء بانتظام، حتى وإن لم تشعر بالعطش، فالماء يُعد وسيلة أساسية لمواجهة الجفاف، لتجنب فقد نسبة كبيرة من السوائل عبر التعرق في الطقس الحار، كما يمكن إدخال مشروبات طبيعية مرطّبة مثل ماء جوز الهند، عصائر الفاكهة الطازجة، من جهة أخرى، يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكريات العالية، لأنها قد تُفاقم من احتمالية الإصابة بالجفاف.
2- ارتداء ملابس مناسبة وخفيفة
يُنصح بارتداء ملابس قطنية خفيفة وفضفاضة تساعد على تهوية الجسم وتبخّر العرق، مما يساهم في الحفاظ على برودة الجسم ويقلل من امتصاص الحرارة من البيئة المحيطة.
3- تنظيم الأنشطة الخارجية بعناية
ينصح بتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة بين الساعة 12 ظهرًا و4 عصرًا، وهي الفترة الأشد حرًا، وإن كان لا بد من الخروج، فيجب اختيار ساعات المساء أو الصباح الباكر، إلى جانب توفير فترات راحة في أماكن مظللة، واستخدام المناشف المبللة لتبريد أجسامهم عند التعرق المفرط.
4- استخدام واقي الشمس بانتظام
من المهم التأكد من استخدام واقي شمسي يحتوي على عامل حماية قبل الخروج، للحماية من الحروق الشمسية التي تُعد من أبرز مسببات ضربات الشمس.
5- اعتماد نظام غذائي مرطّب ومتوازن
يساعد النظام الغذائي السليم في تعزيز ترطيب الجسم وتقوية المناعة، ومن الأطعمة الموصى بها في الصيف: البطيخ، الخيار، العنب، الرمان، الكيوي، الزبادي، الليمون، اللبن الرائب، الخضراوات الورقية، والطماطم. كما يُفضل تحضير عصائر طبيعية منزلية بدلًا من المشروبات السكرية المتوفرة في الأسواق.
6- الانتباه للعلامات التحذيرية
يجب مراقبة أي أعراض غير طبيعية تظهر مثل ارتفاع درجة الحرارة المفاجئ، التعرق الزائد، سرعة التنفس، تسارع ضربات القلب، الانفعال أو الإغماء، ظهور هذه الأعراض قد يشير إلى ضربة شمس تستوجب العناية الطبية الفورية.
اطلع للمزيد:
«اكتئاب الفصول».. أسباب تأثير تقلبات الطقس على المزاج وطرق العلاج
أفضل 5 مشروبات تساعد في تهدئة القولون العصبي وتحسين عملية الهضم.. تعرف عليهم