تناولها على السحور.. 5 وجبات خفيفة تقلل الكوليسترول (تعرف عليها)

مع اقتراب شهر رمضان، يبحث الكثيرون عن وجبات سحور مشبعة وصحية، خاصة لمن يرغبون في الحفاظ على الوزن وتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم، ويُعد السحور وجبة أساسية تساعد على إمداد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة، لذا من المهم اختيار مكوناته بعناية لضمان الشعور بالشبع دون زيادة الوزن أو التأثير السلبي على صحة القلب.
وفقًا لموقع EatingWell، هناك عدة وجبات خفيفة يمكن تناولها قبل النوم في السحور، حيث توفر العناصر الغذائية اللازمة للجسم، وتساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية، دون التسبب في زيادة الوزن.
أفضل وجبات السحور الصحية
- يُعد الشوفان مصدرًا غنيًا بالألياف القابلة للذوبان، والتي تساهم في خفض نسبة الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب. كما يحتوي على الدهون الصحية، ويمكن تناوله مع ثمرة موز واحدة وقليل من بذور الشيا لتعزيز القيمة الغذائية والشعور بالشبع لساعات أطول.
- يحتوي الزبادي، خاصة قليل الدسم، على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد على زيادة الشعور بالشبع، كما أن التوت غني بمضادات الأكسدة والجرانولا تمد الجسم بالألياف المفيدة.
- تناول بذور الشيا في السحور يعد خيارًا صحيًا، حيث تحتوي على أحماض أوميجا 3 وكميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان، مما يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار وتنظيم مستويات الطاقة خلال الصيام.
- الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي تساهم في تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، كما أن تناوله مع توست القمح الكامل يضيف كمية جيدة من الألياف التي تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول.
- تعتبر الفواكه المجففة مثل القراصية والزبيب والمكسرات خيارًا مثاليًا للسحور، حيث تحتوي على الأحماض الدهنية الصحية والألياف، مما يساعد على تقليل الكوليسترول الضار وحماية القلب من الأمراض، بالإضافة إلى إمداد الجسم بالطاقة خلال الصيام.