بالزيوت والأعشاب.. 7 نصائح منزلية لتخفيف آلام العظام

تُعد آلام العظام من المشكلات الصحية التي يعاني منها العديد من الأشخاص، ويمكن أن تكون ناتجة عن عدة أسباب مثل التقدم في العمر، أو التمرين المفرط، أو الإصابات، أو حتى بعض الأمراض المزمنة. من المهم معرفة الأسباب المختلفة لهذه الآلام وكيفية التعامل معها.
التخلص من آلام العظام في يوم واحد
ووفقًا لموقع "هيلث"، إليك عدة نصائح لتخفيف آلام العظام، ومن بينها:
1- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تعتبر ممارسة الرياضة واحدة من أفضل الطرق للتخفيف من آلام العظام، لأنها تقوي العضلات وتزيد من مرونة المفاصل يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط على العظام والمفاصل.
2- الحفاظ على وزن صحي
آلام العظام - صورة أرشيفية
يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على المفاصل والعظام، خاصة على الركبتين والعمود الفقري. لذا الحفاظ على وزن صحي عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يقلل من الضغط على العظام ويسهم في تقليل الألم. وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يقوي العظام ويساعد في الوقاية من الأمراض مثل هشاشة العظام.
3- استخدام الكمادات الباردة أو الدافئة
يعتبر استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة طريقة فعالة لتخفيف ألم وتورم العظام، إذ تساعد الكمادات الباردة على تقليل التورم والالتهابات في حالات الإصابات، وتساعد الكمادات الباردة على استرخاء العضلات والمفاصل وتحسين الدورة الدموية في منطقة الألم.
4- التدليك والعلاج الطبيعي
يساعد التدليك في تحسين الدورة الدموية، استرخاء العضلات، وتخفيف آلام العظام. كما يمكن للعلاج الطبيعي أن يساهم في تقوية العضلات المحيطة بالعظام والمفاصل، مما يقلل من الإجهاد على العظام.
5- الابتعاد عن العادات الضارة
تسهم بعض العادات اليومية في زيادة آلام العظام، مثل الجلوس لفترات طويلة بطريقة غير صحية أو رفع الأثقال بطريقة غير صحيحة. لذا يجب تجنب هذه العادات، والجلوس أو الوقوف بوضعية صحيحة مع التأكد من أن العمود الفقري في وضع مستقيم، وكذلك تجنب الانحناء لرفع الأثقال، وبدلاً من ذلك، قم بثني ركبتيك والرفع باستخدام ساقيك.
6- الاسترخاء والراحة
لمرضى التهاب المفاصل.. 7 أطعمة عليك تجنبها لمنع تفاقم الألم - صورة أرشيفية
يمكن أن يكون ألم العظام ناتجًا عن إجهاد مفرط. من المهم أن تمنح نفسك الوقت الكافي للراحة. أخذ فترات راحة خلال الأنشطة اليومية يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على العظام. النوم الجيد أيضًا له دور في تعزيز عملية التعافي وتقليل الشعور بالألم.
7- العلاج بالأعشاب والزيوت الطبيعية
يمكنك استخدام زيت الزنجبيل أو الكركم لتخفيف الألم، ولزيت النعناع أيضَا خصائص مهدئة للالتهابات تساعد على تخفيف ألم العظام، ويعمل البابونج كمهدئ طبيعي ويقلل من الالتهابات ويخفف الألم.