مع دخول فصل الشتاء.. 9 عادات يومية تضعف المناعة وتساهم في انتشار الأمراض

مع بداية فصل الشتاء تنتشر الفيروسات المسببة للبرد والأنفلونزا في الأجواء بشكل أكبر، ويمثل الجهاز المناعي أو «المناعة» خط الدفاع الأول في جسم الإنسان، حيث يحميه من الفيروسات والبكتيريا والأمراض المختلفة.
ومع ذلك، فإن بعض العادات اليومية قد تؤدي إلى إضعاف المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض وفقًا لمؤسسة «مايو كلينك» الطبية، من خلال تجنب هذه العادات غير الصحية وتبني نمط حياة يدعم المناعة، يمكن للفرد تعزيز صحته ومقاومته للأمراض.
عادات تساهم في إضعاف المناعة
- يعد النوم الجيد ضروريًا للحفاظ على صحة الجهاز المناعي، قلة النوم تعيق إنتاج الخلايا المناعية وتزيد من الالتهابات، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، يُنصح بالحصول على ما بين 7-9 ساعات من النوم يوميًا لتعزيز مناعة الجسم.
- الاستهلاك العالي للسكريات يؤثر سلبًا على المناعة، حيث يعيق قدرة كريات الدم البيضاء على مقاومة البكتيريا والفيروسات، تجنب الأطعمة السكرية، مثل المشروبات الغازية والحلويات، يساعد على تعزيز قدرة الجسم على محاربة الأمراض.
- الإجهاد المزمن يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يضعف استجابة الجهاز المناعي على المدى الطويل، من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء.
- التدخين يحتوي على مواد كيميائية ضارة تؤثر على قدرة الجهاز المناعي في مقاومة الفيروسات، بالإضافة إلى ذلك، يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، لذا يُفضل الابتعاد عن هذه العادة للحفاظ على مناعة الجسم.
- النشاط البدني المعتدل يعزز صحة الجهاز المناعي، لكن قلة الحركة تؤدي إلى زيادة الوزن وتزيد من خطر الأمراض المزمنة التي تؤثر بدورها على المناعة.
- استخدام المضادات الحيوية بشكل مفرط يؤدي إلى ضعف المناعة، حيث يقضي على البكتيريا النافعة في الأمعاء، التي تلعب دورًا هامًا في دعم المناعة.
- الماء ضروري لإزالة السموم من الجسم والحفاظ على صحة الأعضاء، الجفاف يضعف وظائف الجهاز المناعي، لذا يجب الحرص على شرب الكمية المناسبة من الماء يوميًا.
- تناول الأطعمة السريعة والافتقار إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل فيتامين C والزنك، يؤدي إلى ضعف المناعة، يُفضل تناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه والبروتينات لدعم صحة الجهاز المناعي.
- التعرض المستمر للملوثات مثل عوادم السيارات والدخان يؤثر سلبًا على المناعة، كما أن استخدام المنتجات الكيميائية بكثرة، مثل المنظفات المنزلية، قد يُضعف الدفاعات الطبيعية للجسم.