3 مشروبات صحية تساعدك على اكتساب الفوائد والتخلص من الوزن الزائد

مع ارتفاع درجات الحرارة واقتراب فصل الصيف يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق خسارة الوزن الذي اكتسبته أجسامهم خلال شهر رمضان وعيد الفطر المبارك.
وعلى الرغم من أنه لا يوجد مشروب سحري واحد يساعدك على التخلص من الوزن الزائد، وفقًا ل أليسا سمولين، اختصاصية تغذية مسجلة في منطقة العاصمة بمدينة نيويورك. إلا أن هذا لا يعني أن المشروبات ليس لها أي تأثير على الجرامات الزائدة لديك.
وبحسب «فوربس» يمكن أن تؤثر بعض المشروبات على السعرات الحرارية اليومية ومستويات الجوع والتمثيل الغذائي، وكلها تلعب دورًا في فقدان الوزن.
مع ذلك، تناول بعض المشروبات من الممكن أن يساهم في زيادة الوزن على المدى الطويل، على سبيل المثال، يمكن للمشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغنية بالسكريات أو الكريمة المخفوقة أن تضيف سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.
مشروبات تساعد على انقاص الوزن
يمكن أن تساعد العديد من المشروبات في تعزيز فقدان الوزن مع توفير بعض الفوائد الصحية، فيما يلي بعض من أفضل المشروبات لإنقاص الوزن، وفقًا للخبراء.
الماء
شرب المزيد من الماء من أفضل الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن، لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة والخمول، ما قد يجعلك أكثر عرضة لتناول الوجبات الخفيفة أو المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، ما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
وتعد فوائد الماء لفقدان الوزن مدروسة جيدًا، فوفقًا لأحد التقييمات لعام 2019، يمكن أن يؤثر الماء بشكل مباشر على الهرمونات التي تؤثر على الجوع والشهية، ما يساعدك على الشعور بالشبع.
لذلك، شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض استهلاك السعرات الحرارية، ما قد يساهم في فقدان الوزن.
علاوةً على ذلك، تشير مراجعة عام 2023 إلى وجود صلة بين الماء وزيادة معدل التمثيل الغذائي، مما يعني أن البقاء رطبًا قد يساعد في زيادة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم، ما يدعم إدارة الوزن بشكل أكبر.
مخفوق البروتين
البروتين أكثر إشباعًا من الدهون أو الكربوهيدرات، وله تأثير حراري أعلى، ما يعني أنه يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء عملية الهضم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي باستخدام مخفوق البروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع.
كما وجدت مراجعة نشرت عام 2021 في مجلة «Nutrients» أن زيادة تناول البروتين يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر، حتى عندما يظل تناول السعرات الحرارية ثابتًا.
وتشير مراجعة حديثة أخرى إلى أن تناول البروتين يمكن أن يثبط الشهية ويقلل مستويات بعض الهرمونات التي تتحكم في الجوع، بما في ذلك الجريلين.
الشاي الأخضر
يمكن أن يساعد استبدال المشروبات الغازية أو العصير بالشاي الأخضر، فهو جيد في خفض السعرات الحرارية، وقد يساهم في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يتم احتسابه أيضًا ضمن الاستهلاك اليومي من الماء، ويمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا.
فيما أن بعض المركبات الموجودة في الشاي الأخضر قد تدعم فقدان الوزن أيضًا. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 على 115 امرأة تعاني من السمنة المركزية، أدى تناول جرعة عالية من مستخلص الشاي الأخضر لمدة 12 أسبوعًا إلى فقدان كبير في الوزن وانخفاض محيط الخصر مقارنةً بالعلاج الوهمي.
ويشير الباحثون إلى أن هذا قد يكون بسبب قدرته على تقليل إفراز هرمون الجريلين، هرمون الجوع.