للرجال.. فوائد صحية لبذور الشيا يجب الاعتماد عليها في روتينك اليومي

بذور الشيا مليئة بمجموعة متنوعة رائعة من العناصر الغذائية، ويحتوى علىلا العديد من الفوائد الصحية، مما يجعلها إضافة ممتازة لأي نظام غذائي وخاصة للرجال، وفي تقرير لموقع onlymyhealth تم رصد العديد من فوائد بذور الشيا ومنها
أولًا: غنية بالمواد المغذية
قد تكون بذور الشيا صغيرة الحجم، لكنها ذات قيمة غذائية كبيرة فهي محملة بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والزنك، وتساهم هذه البذور في الصحة العامة ودعم وظائف الجسم المختلفة.
ثانياً: صحة القلب
يمكن للرجال الاستفادة بشكل كبير من خصائص بذور الشيا التي تحمي القلب حيث يساعد محتواها من أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل الالتهاب، وخفض ضغط الدم، والحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول، مما يقلل بشكل جماعي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
بالنسبة للرجال الذين يمارسون اللياقة البدنية، توفر بذور الشيا مصدرًا طبيعيًا للبروتين، مما يساعد على نمو العضلات وإصلاحها.
ثالثاً: التوازن الهرموني
يلعب الزنك، وهو معدن مهم موجود في بذور الشيا، دورًا في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال حيث تساهم مستويات هرمون التستوستيرون المتوازنة في كتلة العضلات وكثافة العظام والحيوية العامة.
رابعاً: صحة العظام
يلعب الكالسيوم والفوسفور، وهما معادن أساسية متوفرة بكثرة في بذور الشيا، دورًا رئيسيًا في الحفاظ على عظام قوية وهذا مهم بشكل خاص للرجال مع تقدمهم في السن، حيث يساعد على الوقاية من هشاشة العظام والكسور.
خامساً: صحة الجهاز الهضمي
تعتبر بذور الشيا مصدرًا رائعًا للألياف الغذائية، مما يساعد على الهضم ويعزز حركة الأمعاء المنتظمة .
سادساً: إدارة الوزن
مزيج الألياف والبروتين والدهون الصحية في بذور الشيا يمكن أن يساهم في الشعور بالامتلاء والشبع ويمكن أن يساعد ذلك الرجال على التحكم في وزنهم عن طريق تقليل الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة غير الصحية.
سابعاً: تنظيم نسبة السكر في الدم
يمكن أن يساعد محتوى الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وهذا مهم بشكل خاص للرجال الذين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
ثامناً: صحة الدماغ
تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة مرة أخرى في بذور الشيا، دورًا في صحة الدماغ وأنها تدعم الوظيفة الإدراكية والذاكرة والمزاج، مما يفيد الصحة العقلية للرجال.
لجني الفوائد الصحية لبذور الشيا، يمكن للرجال دمجها بسهولة في نظامهم الغذائي:
-أضف بذور الشيا إلى العصائر أو الزبادي للحصول على دفعة إضافية من العناصر الغذائية.
-امزج بذور الشيا مع دقيق الشوفان أو الحبوب لتعزيز تناول الألياف.
-استخدم بذور الشيا كبديل للبيض في وصفات الخبز.