يبدأ من التحضير منذ الصباح.. دليلك لنوم هادئ في الليالي الصيفية الحارة

يعاني الكثيرون من التعب بسبب قلة النوم والحرمان من النوم الهادئ في ليالي الصيف الحارة، وللتغلب على هذا الأمر إليك بعض النصائح البسيطة لتنعم بنوم هادئ.
يجب علينا التحضير للنوم منذ الصباح، وذلك بفتح نوافذ غرفة النوم وتهويتها بشكل جيد، حتى يعم الهواء البارد جميع أرجاء الغرفة، ومع ارتفاع درجات الحرارة خلال النهار، يجب غلق النوافذ وتعتيم الغرفة باستخدام الستائر منعًا لدخول أشعة الشمس.
كما يوصي أيضًا بغلق جميع الأجهزة الكهربائية المتواجدة داخل غرفة النوم، لأنها تساهم في رفع درجة حرارة الغرفة. وعند المساء ومع انخفاض درجات الحرارة يمكن إعادة فتح النوافذ مرة أخرى لدخول الهواء، إذ يساعد النسيم البارد والهواء النقي على النوم، لكن مع الحذر إذ يمكن للتيار الهوائي أن يتسبب في نزلات البرد.
قد يلجأ البعض إلى الاستغناء عن الملابس والأغطية، وينصح بدلا من ذلك استخدام الأقمشة الخفيفة والمصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن في ملابس النوم والأغطية.
وجبات خفيفة
الوجبات الثقيلة والمشبعة بالدهون، كافية للحرمان من النوم طيلة الليل، إذ تتسبب تلك الوجبات في إرهاق الجهاز الهضمي، مما يجعل النوم أمرًا صعبا للغاية. وينصح بالوجبات التي تحتوي على البروتين، لأنه سهل الهضم ويُعزز النوم.
كما يُنصح بالتقليل من الكافيين أو الكحول قبل الذهاب للنوم وشرب من لترين إلى ثلاث لترات من السوائل وخاصة الماء على مدار اليوم. ويفضل أيضا الاستحمام بماء دافىء، حيث يساعد على استرخاء العضلات والنوم الهادىء.