النظام الغذائي وتأثيره على التخلص من أشكال الصداع

يجهل الكثير منا أن هناك حلول أخرى، غير المسكنات، للتخلص من الصداع الذي نتعرض له من حين لآخر، حيث كشفت العديد من الدراسات أن إتباع نظام غذائي متوازن أمر أساسي للوقاية من الصداع المزمن، هذا بالإضافة إلى تغيير النظام الغذائي اليومي يساعد في تخفيف آلام الصداع.
يجب الاهتمام بشرب الماء بكثرة، والتي تعوض الجسم من السوائل التي يفقدها، فضلاً عن الوقاية من حدوث الجفاف وهو ما يعد أحد أسباب الصداع.
كما يجب الاهتمام بتناول بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية في الوجبات الغذائية اليومية، حيث أن هناك بعض أنواع من الصداع تكون ناجمة عن نقص الفيتامينات والمعادنمن فيتامين بي وسي وغيرهما من المعادن الأساسية.
فيما يمكن أن يكون نقص الزنك في الأغذية سبب رئيسي للصداع، لذا يجب الحرص على تناول الأغذية التي يوجد فيها الثوم والمحار وبذور اليقطين والكبد والزنجبيل ولحم الضأن والبازلاء الخضراء والحليب وصفار البيض والبقدونس.
وحدد خبراء التغذية مجموعة من الأطعمة تحد من الصداع والتي منها ..
- حبوب الشوفان وحساء الشوفان : حيث يوصي الأطباء بتناول دقيق الشوفان لعلاج الصداع وأمراض الجهاز العصبي.
- البطيخ والفوواكه الغنية بالماء : حيث يعد الجفاف أحد الأسباب الشائعة للصداع، لذا يجب الإكثار من شرب المياه وتناول الأطعمة الغنية بالمياه والبطيخ.
- الموز : والذي يعد مصدر غني بالبوتاسيوم والماغنسيوم.
- الثوم : يعد الأليسين أكثر العناصر القوية والنشيطة في الثوم، فضلاً عن احتوائه على إنزيمات وأحماض أمينية تعمل كمضادات للجرائيم.
- بذور السمسم : والتي تعد غنية بفيتامين إي الذي يساعد على استقرار مستوى هرمون الإستروجين والوقاية من الصداع النصفي.
- الزنجبيل : حيث أنه مفيد في علاج الصداع بالإضافة إلى أنه مضاد للإلتهابات، ويعالج الغثيان.
- الكرفس : وهو أحد أنواع الخضار الرائعة التي قد تخفف الصداع وغيره من الأمراض الناجمة عن المواقف المجهدة نفسيًا.
- خل التفاح : والذي يستخدم بجميع أشكاله كشراب وكعلاج طبيعي.
- الجزر : لما له خصائص طبيعية تدعم القدرة على الإبصار.
- الأسماك : حيث تعتبر الأسماك الدهنية، مثل سمك التونة والسلمون والماكريل، دواء مفيد للصداع النصفي.