الكوابيس والاحلام المزعجه الاسباب والعلاج

تعريف الكوابيس:
- الكابوس هو حلم يحدث خلال النوم الذى يتميز بحركات عين سريعة ويشار إليها باسم (rem) والذى يصاحبه شعور قوى لا يمكن الفرار منه بالخوف قد يصل إلى القلق.وتحدث هذه الظاهرة غالباً فى آخر النوم وغالباً ما تدفع النائم إلى استيقاظه من النوم ولا يكون قادراً على استرجاع الأحداث التى دارت فى حلمه.
- الأسماء الأخرى للكوابيس: الأحلام المزعجة.
والكوابيس منتشرة بين الأطفال أكثر ويقل حدوثها كلما يكبر الطفل ويقرب من مرحلة البلوغ. ويحلم حوالى 50% من الكبار بالكوابيس أحياناً وتكون السيدات أكثر من الرجال فى الحلم بالكوابيس لكنه لايتطلب أى علاج، قد يكون تناول الطعام مباشرة قبل الخلود للنوم من أحد الأسباب للحلم بالكوابيس والتفسير وراء ذلك أن تناول الطعام يزيد من عملية التمثيل الغذائى التى تحدث بجسم الإنسان ومن نشاط المخ. وقد يحلم ما يقرب من 1% من الكبار بنفس الكوابيس بشكل متكرر ومن هنا ينبغى طلب المساعدة.
* أسباب الكوابيس:
- القلق أو التعرض لضغوط هما من أكثر الأسباب شيوعاً للحلم بالكوابيس.
- فقد أحد الأشخاص (الموت).
- آثار جانبية لأحد العقاقير.
- الانسحاب الحديث (التوقف عن) أحد العقاقير مثل أقراص النوم.
- تأثير الكحول أو الإفراط المتزايد فى شرب الكحوليات.
- الانقطاع فجأة عن تناول الكحوليات.
- اضطرابات التنفس أثناء النوم (sleep apnea).
- اضطرابات النوم (narcolepsy - sleep terror disorder).
* العناية أو الرعاية المنزلية:
إذا كان الشخص يعانى من ضغوط حادة، ينبغى طلب المساعدة من أصدقائه وأقاربه. عليك بالتحدث عما يدور بداخل باله لأن التحدث بصوت عالٍ يخفف من حدة التوتر وهو بمثابة العلاج النفسى. ممارسة نشاط رياضى لتخرج طاقاتك وانفعالاتك فيها وتساعدك على النوم بشكل أسرع وخاصة الأنشطة التى تعتمد على الطاقة الهوائية.
تعلم بعض الأساليب التى تساعد على إرخاء العضلات لتقليل توترها (العلاج الاسترخائى) وهذا بدوره سيقلل من القلق. الاعتياد على نظام النوم الصحى وذلك بعدم استخدام أية مهدئات أو المواد المنبهة مثل الكافيين.
إذا لاحظت أن الكوابيس مرتبطة ببدء تناول دواء معين عليك باستشارة الطبيب على الفور الذى سينصح إما بتوقفك عنه على الفور أو أخذ بديل له.
أعد تقييم أسلوب حياتك من الأصدقاء، العمل، العائلة لتحديد العوامل التى تساعد على إساءة استخدام العقاقير ومنها الكحوليات والتى تساعد على الحلم بالكوابيس.
- أما إذا استمرت الكوابيس أو تكررت على مدارالأسبوع، وأصبحت تحرمك من النوم المريح أو من ممارسة أنشطتك اليومية عليك باستشارة متخصص، والذى سوف يسألك بعض الأسئلة:
* التوقيت:
- هل تحدث الكوابيس بشكل متكرر؟
- هل تحدث فى النصف الثانى من الليل؟
* النوع:
- هل يحدث استيقاظ مفاجىء من النوم يصاحبه شكوى؟
- هل تسبب الكوابيس خوف وقلق؟
- هل تتذكر الكوابيس فى صورة مفزعة بعد استيقاظك؟
* عوامل تؤدى إلى الكوابيس:
- هل يوجد مرض حالى يعانى منه الشخص؟
- هل توجد حمى (حرارة)؟
- هل تعرض الشخص لموقف ملىء بالضغوط النفسية حديثاً؟
* أشياء أخرى:
- هل يشرب الشخص الكحوليات؟ وماهى الكمية؟
- ما هى الأدوية التى يأخذها إن وجد؟
- هل تستخدم أنواع العلاج الطبيعية أو الطب البديل؟
- ما هى الأعراض الأخرى التى تظهر على الشخص؟
- أما عن الفحص الطبى إما ان يكون بالكشف العادى أو الفحص العصبى والنفسى والاختبارات التالية هى المطلوبة:
- اختبارات الدم (cbc- blood differential).
- اختبارات وظائف الكبد.
- اختبارات الغدة الدرقية.
- eeg
وكنتيجة بعد عمل كل هذه الفحوصات، ينصح الطبيب بأخذ بعض العقاقير ولكن فى حالات نادرة جداً.
فى حال انزعاجنا من الأحلام السيئة فلا يجب أن نلجأ لقمعها من خلال العقاقير، بل التعامل معها بطرق صحية ومنها
الحل السحري للتخلص من الكوابيس التى تراها أثناء النوم
- الاسترخاء قبل النوم، والتأمل، وتصفية ذهنك من الضغوط اليومية.
- أخذ حمام ساخن، بالماء وصابون ذى رائحة مفضلة، فالماء الساخن يقلل من التوتر العضلى الناتج عن أعباء اليوم، ورائحة الصابون تشعر بالاسترخاء.
- تجنب مشاهدة الأخبار المزعجة قبل النوم، وكذلك أفلام الرعب أو الأكشن التى تشحن عقلك الباطن بمجموعة من المشاعر السلبية .
- شرب الحليب أو تناول مشتقات الألبان قبل النوم، فهى تحتوى على الكالسيوم التربتوفان التى تساعد على الاسترخاء.
- تجنب الأطعمة الدسمة والحارة قبل النوم، فهى قد تسبب عسر الهضم، والغازات التى تعد أسباب مباشرة للكوابيس.
الحل السحري للتخلص من الكوابيس التى تراها أثناء النوم
- الابتعاد عن التدخين وخصوصاً فى الفترة المسائية، لأن النيكوتين يسبب مشاكل بالنوم.
- الابتعاد عن النوم المتقطع فالنوم القليل أو المتقطع يساهم فى رؤية الكوابيس خلال النوم.
- شرب بعض أنواع شاى الأعشاب التى تساعد فى الاسترخاء، مثل البابونج، والابتعاد عن المنبهات مثل القهوة والشاى.
- إذا استيقظت خلال النوم على الكوابيس، فعليك إتمام عملية الاستيقاظ والتحدث إلى نفسك بشكل مباشر أن ما رأيته هو حلم، وأنك فى سريرك، وفى الوقت المعتاد، وكل ما رأيته غير واقعى، فهذا سيؤثر بشكل جيد على عقلك الباطن من أجل منع هذه الكوابيس شيئا فشيئا.
- التزم بوقت محدد للنوم والاستيقاظ يومياً.
- وأخيراً إذا بدأت الكوابيس بعد البدء باستخدام دواء، فراجع ذلك مع طبيبك حتى يعطيك دواء بديلاً.