لتنحيف الخصر عليك بالاتى

نصائح غذائية لتنحيف الخصر:
1- بداية قللي من الأطعمة الدهنية وابتعدي عنها، فهي تحتوي على وحدات حرارية كثيرة، واستبدليها باللحوم والسمك المشوي أو المسلوق بدلاً المقلي.
2- اختاري اللبن الخالي من الدسم، حيث يحتوي كل 150 ملل من اللبن الخالي من الدسم على 27 وحدة حرارية بينما في اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوي على 95 وحدة حرارية.
3- استبدلي البطاطا المقلية بالبطاطا المشوية أو المسلوقة.
4- ابتعدي عن الحلويات والبسكويت الغني بالسكر، لأن هذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية تضر بمحيط الخصر فتتكدّس فيه الدهون.
5- تناولي الفاكهة عند الشعور بالجوع وبين الوجبات كي تشعرين بالشبع وتحصلي على قدر كبير من الطاقة.
6- اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه، وقللي من المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن ليترين من الماء، فهذا الأخير يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.
تأكدي من أن خصرك يحتاج للتنحيف:
1- أمسكي بأكثر من 2.5 سنتيمتر من الدهن الزائد حول خصرك وأنت واقفة، فإذا مسكت وكان هناك دهون فهذا يعني ضرورة التخلص من عدة سنتيمترات مع العلم بأنه لا بد من وجود شيء من الشحوم في هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.
2- قيسي خصرك وردفيك من عند أعرض نقطة. وإذا كان الفارق بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا يعني أنك بحاجة إلى أن تمارسي الرياضة مع ريجيم فوري خاص بتنحيف الخصر.
3- ملاحظة: اذا كنت منزعجة كثيراً البسي المشدّ.
رياضة تنحيف الخصر:
- قفي في وضع مستقيم مع وضع الكفين على الأرداف، ميلي بالأرداف ناحية اليمين إلى أقصى حد ممكن ثم ميلي بعد ذلك إلى الأمام واليسار، بعد ذلك ارفعي الفخذين للأمام ثم كرّري ذلك في الاتجاه العكسي. كرّري التمرين 10 مرات.
- قفي في وضع مستقيم وقدماك ملتصقتان تقريباً والأصابع متجهة للخارج مع الحفاظ على استقامة الظهر وبالاستعانة بالذراعين، اثني ركبتيك ثم أديري الجذع إلى اليمين ببطء.
عودي إلى الوضع الأول مع استقامة الساقين ثم أعيدي التمرين ناحية اليسار، كرّري التمرين 15 مرة في كل اتجاه.