مائة نصيحة لغذاء صحى ومفيد

‫- كلي ثمار الفواكه بدلا من شرب عصيرها.
2 ‫- تناولي الخضروات والفواكه طازجة قدر الإمكان.
3 ‫- اقرأي التعليمات الموجودة على علب الأطعمة جيداً قبل شراءها.
4 ‫- لا تحذفي أي مجموعة غذائية من نظامك الغذائي، بما فيها الكربوهيدرات.
5 ‫- لا تأكلي حتى تمتلئ معدتك تماماً.
6 ‫- كلي شيئاً كل أربع ساعات.
7 ‫- التمارين هامة جداً لمساعدة الجسم على حرق الطعام بشكل صحيح.
8 ‫- احسبي كمية الطعام التي تتناولينها وسعراتها الحرارية.
9 ‫- كلي أنواع مختلفة من الطعام.
10 ‫- انزعي الجلد عن لحم الدجاج قبل تناوله.
11 - تناولي السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
12 ‫- امتنعي عن تناول أي أطعمة مطهوة بالسمن المهدرج.
13 ‫- عندما تأكلين في مطعم.. تجنبي الأطباق ذات الكميات الكبيرة.
14 ‫- تناولي القليل جداً من الحلوى.
15 - استخدمي زيت زيتون للسلطة.
16 ‫- اشتري منتجات الألبان المنزوعة الدسم أو القليلة الدسم.
17 ‫- تناولي السمك الغني بزيت «الأوميجا 3» مثل السلمون والسردين.
18 ‫- لا تدخني بعد تناول الطعام.
19 - لا تتناولي الفاكهة بعد الطعام مباشرة.
20 - تناولي البيض على الإفطار.
21 - استبدلي الشاي بالشاي الأخضر.
22 - لا تنامي مباشرة بعد أي وجبة.
23 - تناولي وجبة الإفطار يومياً.
24 - تناولي الشوربة من آن لآخر.
25 - تناولي سلطة الفواكه مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.
26 - تناولي نوع واحد من الخضروات الغامقة والبرتقالية يومياً.
27 - استبدلي الملح بالليمون والأعشاب والتوابل.
28 - قللي من تناول الكافيين.
29 - تناولي البروتين في البيض والفول والبازلاء والعدس.
30 - اختاري الأطباق الصحية عندما تتناولين الطعام في مطعم.
31 - لا تقشري الفواكه والخضروات قدر الإمكان.
32 - استبدلي الطعام المقلي بأطعمة الفرن والبخار.
33 - تناولي الطعام ببطء.
34 - اعدي قائمة طعام لكل أسبوع
35 - امضغي الطعام جيداً.
36 ‫- عرضي نفسك للشمس يومياً.
37 ‫- اضيفي الليمون والخل لطعامك.
38 - استبدلي الأطعمة المعلبة بالأطعمة الطازجة.
39 ‫- اشربي ماء قبل الوجبات بربع ساعة.
40 ‫- خططي لوجباتك بالورقة والقلم.
‫41 - لتكن للبقوليات مكانة خاصة في طعام الأسبوعي.
42 - ابتعدي عن الدايت صودا والمحليات الصناعية.
43 - تناولي الفواكه بدلا من الحلوى.
44 - خذي عشرة دقائق من وقتك للتمارين الرياضية يومياً.
45 - اعدي طعامك بنفسك، فلا داعي للوجبات الجاهزة.
46 - من آن لآخر اعدي الطعام مع عائلتك.
47 - تناولي المسطردة واستغني عن المايونيز والكاتشب.
48 - الصيام عن الطعام من العادات المفيدة للجسم.
49 - إذا شعرتِ بالعطش.. اشربي الماء وليس المياه الغازية.
50 - استخدمي الشطة في طعامك ولكن باعتدال.
51 - اقتسمي وجبتك مع صديقة.
52 - تجنبي البوفيه المفتوح.
53 - تناولي أطعمتك المفضلة - حتى غير الصحية منها - على فترات متباعدة.
54 - لا تتسوقي وأنتِ جائعة.
55 - ابحثي عن المطاعم التي تقدم الطعام الصحي.
56 - تناول كوب واحد من الماء الساقع يحرق 25 سعر حراري.
67 - لا تعرضي نفسك للجفاف، الماء يخلصك من الدهون والسموم.
68 - أكثر المطابخ الصحية هي على التوالي.. المطبخ الهندي والتايلاندي والياباني والصيني والمكسيكي واليوناني.
69 - اشتري الطعام في موسمه.
70 - اشتري الطعام من السوق المحلي.
71 - لا تأكلي في أطباق كبيرة.
72 - لا تتناولي الطعام في وقت متأخر.
73 - اشتري ميزان في البيت واستعمليه.
74 - فرقي بين الجوع الحقيقي والجوع النفسي بسبب الحزن أو التوتر.
75 - أحيانا ما تشعرين به ليس جوع وإنما عطش.. فاشربي.
76 - لا تستغني عن رياضة المشي في حياتك.
77 - لا تجلسي لساعات طويلة.
78 - استخدمي السلالم بدلاً من المصعد.
79 - لا تأكلي أمام التلفزيون.
80 - نامي 7 ساعات يومياً.
81 - الرقص ممتع ويساعد الجسم على الحيوية والنشاط.
82 - استخدمي طبق صغير للأكل.
83 - لا تضعي أطباق التقديم على الطاولة، اتركيها في المطبخ-