نصائح لمحاربة الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية

من أهم المشاكل التي قد تتقابلك عند الشروع في بدء الريجيم الخاص بكِ، أو عند محاولة الاستمرار في إحدى الحميات الغذائية لتقليل الوزن، هو الشعور بالجوع الذي يرافقك خاصة بين الوجبات الرئيسية الثلاث، فيدفعك إلى تناول المزيد من الاغذية، فتشعرى بعدها بالشبع ولكنكِ تكونين أيضًا قد افسدتى النظام الغذائى.
وتقدم لك "البوابة نيوز" أهم الحلول والنصائح المفيدة لمحاربة الشعور بالجوع الذي ينتابكِ بين الوجبات الرئيسية، لتحافظي على رشاقتكِ ولتكوني أكثر التزامًا بما لنظامكِ الغذائى.
الخضراوات
اغسلى الخضراوات الطازجة والتي لا تحتاج إلى طهى جيدًا، وحاولى تناولها كلما شعرتِ بالجوع بين وجباتكِ الأساسية، ضعيها في الثلاجة جاهزة حتى لا تضطركِ نفسك إلى تناول الطعام غير المفيد والذي قد يفسد نظام الريحيم، فالخضراوات كالخس والبروكلى وخيار تساعد على الشعور بالشبع والإمتلاء، ولا تؤثر على وزنكِ إطلاقا، فالبروكلى مثلًا يحتوى على 60 سعرا حراريا لكل 100 جرام منه، لا تترددي وتناولي الخضراوات بدون قلق.
الرياضة
بدلي الوقت الضائع أو غير المفيد في شرب الشاي بالكيك مع الأصدقاء بممارسة بعض التمارين الرياضية، فوقت الفراغ إن لم تضيعيه في شرب الشاي وقطعة الكيك، قد تحاولين تضييعه في تناول الطعام المليء بالسعرات الحرارية التي لست في حاجة إليها، والتي تساعد على زيادة وزنك، لهذا لا تتركى لنفسك أي وقت فراغ، وأشغليه بممارسة الرياضة أو بأى هواية تفضلينها، أو بالمشي قليلًا في الخارج، ولكن تجنبي المرور على المتاجر الخاصة بالمواد الغذائية، كى لا تغري شعورك الداخلي بالجوع.
كما أن ممارسة المشي أو الرياضة بشكل عام، ستنسيكِ الجوع والشغف لتناول الطعام تلقائيًا، لأن عقلك وتركيزك منصب في المجهود البدني المبذول، ولن تلتفتي لصوت بطنك!
ويمكنكِ التركيز في التمارين الرياضية على تقوية عضلات الجسم، خاصة عضلات البطن فهي من أكثر الأماكن التي ترتكز فيها الدهون.
العلكة
مضغ العلكة مرة صباحًا ومرة مساء تساعد في إنشغال الفم بالمضغ، فلا تعطى الفرصة للعقل على التفكير في الطعام، فيمكنكِ مضغ قطعتين من العلكة شرط أن تكون خالية السكر، واحذرى من تناول المزيد خاصة عندما ينتهى مذاق العلكة، لأنكِ وقتها تكوني في حاجة لتناول السكريات، فيجب عليكِ المقاومة وعدم إشباع رغبتك.
الجبن الأبيض
الجبن الأبيض الخفيف ذات السعرات الحرارية القليلة، من أذكى الطرق لملء البطن والشعور بالشبع، وعدم الخوف من زيادة الوزن، وللتمتع بأفضل مذاق وأكثر إشباع وصحة، يمكنكِ إضافة الخضراوات الطازجة إلى الجبنة البيضاء الخفيفة، مثل الطماطم أو الخيار أو البقدونس، ولا تنسي عصر ليمونة واحدة على الطبق، لإضافة المذاق الخاص ولحرق المزيد من الدهون.
الفاكهة
اعتمدي اعتمادا كبيرًا على الفاكهة لتشبعي رغباتكِ عند الجوع، وذلك لأن أغلب أنواع الفاكهة تكون قليلة السعرات الحرارية، كما تضيف لجسمكِ المزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي تفيده، فلا تنسى وضع ثمرات من الفاكهة على مكتبكِ أو في حقيبة يديكِ، كالبرتقال والتفاح واللذان يساعدانك على الشعور بالشبع والامتلاء.
تناولي الوجبات الخفيفة يوميًا
معظم النساء يعتقدن أن بإلغاء إحدى الوجبات الخفيفة الجانبية والتي تكون وسط الوجبات الثلاث الرئيسية، سيتمكنن من خسارة أوزانهن بشكل أفضل وأسرع، وهذه معلومة خاطئة، لأن بإلغاء إحدى الوجبات حتى لو كانت خفيفة تشعرين بالإجهاد والتعب مبكرًا كما تشعرين بالدوخة وعدم الثبات، هذا غير إنه يشعرك بالجوع بمعدل أكبر، لانك حرمتِ الجسم من حاجته إلى الغذاء، لهذا فعند ميعاد الوجبة التالية تفرطين في تناول الطعام من شدة الجوع.
لهذا يجب عليكِ تناول وجباتكِ الثلاث الرئيسية كاملة، بل وتناول وجبات خفيفة بين تلك الوجبات الثلاث، ولكن حاولى قدر الإمكان تنظيم مواعيد تناولك لتلك الوجبات، فسيحسن ذلك من عملية حرق الدهون عن طريق الحد من إفراز الأنسولين والسماح لهرمون اللبتين بلعب دوره السحري في السيطرة على الشهية وتسريع الأيض وأيضا من خلال إحداث توازن في هرمون الكورتزول المسئول عن التوتر والذي يعوق عملية حرق الدهون.