تجنّبي الكيلوجرامات الزائدة بعد الإقلاع عن التدخين

إذا كنت قد اتّخذت قرار الإقلاع عن التدخين فهنيئاً لك، ولكن لا تدعي هذا القرار الصائب يؤثّر سلباً على نواحٍ أخرى من حياتك.
غالباً ما نستخدم الطعام كمكافأة أو حافز لإبقاء أنفسنا بعيدين عن هذه العادة السيئة، ويفسّر الأطباء ذلك بأنّه عند التوقّف عن التدخين تنخفض نسبة المواد الكيميائية التي تؤمّن الراحة في الجسم أي الدوبامين والسيروتونين ما يدفعنا إلى استبدال السجائر بأطعمة غير صحية تساعد في إفراز هذه المواد من جديد.
إذ يتمّ إفراز الدوبامين عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون، ويتمّ إفراز السيروتونين عند تناول السكريات والكربوهيدرات المصنّعة.
ولكن هل هذا هو الوقت لتقديم الأعذار؟ قطعاً لا، بعد أن اتّخذت قراراً صائباً لاستعادة صحتك، عليك أيضاً الالتزام بنمط عيش صحي شامل.
لذلك إليك منّا 5 نصائح لتجنّب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين:
- مارسي التمارين الرياضية: إنّ تعزيز إفراز الدوبامين والسيروتونين لا يتمّ بتناول الأطعمة غير الصحية فحسب، بل يتمّ أيضاً من خلال العادات الصحية كممارسة الرياضة. شغّلي الموسيقى وابدأ بالرقص أو اذهبي للمشي خارجاً.
- تجنّبي الحميات القاسية: قد تظنّين أنّ الامتناع عن الكربوهيدرات هو قرار حكيم ولكن في الواقع يحتاج جسمك إلى هذا النوع من المغذيات ليسيطر على رغبته الشديدة بتناول الأطعمة والحلويات.
اختاري الكربوهيدرات المفيدة مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضار للسيطرة على الرغبة الشديدة بتناول الطعام وزيادة السيروتونين للسيطرة على الشعور بالتوتر.
- لا تنسي البروتينات: عندما تقلعين عن التدخين، إحرصي على إدخال اللحوم الخالية من الدهون، البيض، وفول الصويا إلى نظامك الغذائي، فهذه الأطعمة ستساهم في السيطرة على نسبة السكر في الدم والشعور بالجوع على مدار اليوم.
- امضغي العلكة: فمك معتاد على السجائر لذا لا تهمليه بل استبدلي السجائر بمضغ علكة خالية من السكر لإبقائه في حركة دائمة.
- عدّلي باستراحتك: إذا كنت معتادة على أخذ قسط من الراحة عند الساعة العاشرة لتدخين سيجارة مع زملائك في العمل، فحاولي أن تصبح استراحتك عند التاسعة والنصف ولكن ليس لتدخين السجائر بل للمشي لبضع دقائق وتجنّب رائحة التدخين المنبعثة من سجائر زملائك.