تمارين مهمة تساعد على منع ظهور آلام الظهر

مع ضغوط الحياة اليومية نتعرض لالم شديد نتيجة الممارسات والحركات الخاطئة دون الوعى بأنها تضر بنا وبجسمنا، ونعرض هنا بعض تمارين الظهر التي تساعد في منع ظهور الام الظهر وينصح بتكرار هذه التمارين كل يوم.اما الاشخاص الذين لا يعانون من الأمراض المزمنة، مثل التهاب المفاصل أو ترقق العظام،يجب استشاره الطبيب
شد الركبة للصدر:
نستلقي على الظهر ويتم ثني الركبتين والقدمين بشكل مستقيم على الارض. ارفعوا رجلا واحدة، امسكوها باليدين وقربوها إلى الصدر. واصلوا الإمساك بالرجل بالقرب من الصدر بين 15 – 30 ثانية ثم عودوا إلى الحالة الأولية. في المرحلة التالية، كرروا التمرين مع الرجل الاخرى، بدلوا بين الرجلين في كل مرة وكرروا التمرين مرتين حتى ثلاث مرات لكل رجل. من الممكن أيضا رفع الرجلين معا. ينصح بتكرار هذا التمرين مرة واحدة كل صباح ومرة واحدة كل مساء.
اسفل الظهر – رفع الحوض:
استلقوا على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين بشكل مستقيم على الارض. قوسوا الظهر بشكل يجعل بطنكم باتجاه الاعلى، ابقوا في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان ومن ثم اعيدوا الظهر إلى الارض. في هذا التمرين يكون الكتفان والمؤخرة على الارض كل الوقت وفقط الظهر يتقوس ويرجع إلى الارض. ابدأوا بتكرار هذا التمرين 5 مرات في اليوم ثم اضيفوا في كل يوم مرة واحدة أو مرتين حتى تتمكنوا من ممارسته 30 مرة متتالية.
تمارين الظهر السفلي – الشد الدوراني:
استلقوا على ظهركم مع ثني الركبتين ووضع القدمين بشكل مستقيم على الارض. حافظوا على كتفيكم على الارض. والان، فقط بواسطة النصف الاسفل من جسدكم حركوه من جهة إلى أخرى. ابقوا النصف الاسفل من جسدكم لمدة 10 ثواني في كل اتجاه ثم عودوا إلى نقطة البداية وحركوه للجانب الاخر. كذلك هذا التمرين ينصح بتكراره مرتين في اليوم، في الصباح والمساء.
تمارين الكتفين:
اجلسوا على مقعد بدون مسند للظهر أو اليدين. حافظوا على استقامة الرأس والظهر. ارجعوا الكتفين معا إلى الخلف حتى تصبحان قريبتين الواحدة من الاخرى ويكون الصدر واسعا ومشدودا. كرروا هذا التمرين ثلاث حتى خمس مرات في اليوم.