روتين صباحي يمنحك طاقات إيجابية قبل العمل.. خطوات بسيطة

تُعد اللحظات الأولى من الصباح المفتاح الحقيقي لتحديد مسار اليوم بأكمله، فإما أن يبدأ الإنسان بطاقة إيجابية تدفعه نحو النجاح، أو بتوتر ينعكس على أدائه ومزاجه في العمل، ومع ازدياد ضغوط الحياة وسرعة الإيقاع اليومي، أصبح من الضروري اعتماد روتين صباحي بسيط ومنظم يمنح الجسم والعقل حالة من الهدوء والنشاط في آن واحد.
أكدت دراسة نشرها موقع Psychology Today أن ممارسة التأمل الخفيف، وشرب الماء فور الاستيقاظ، وتحديد نية إيجابية لليوم، من أكثر العادات التي تعزز الحالة المزاجية وتحفّز الدماغ على العمل بتركيز.

عادات صغيرة تزيد الإنتاجية وتساعدك على استقبال اليوم بابتسامة
يبدأ الخبراء بتوضيح أن الاستيقاظ المبكر هو الخطوة الأولى للطاقة الإيجابية، إذ يمنح الفرد وقتًا كافيًا لترتيب أفكاره دون عجلة، ويُنصح بفتح النوافذ فورًا للسماح بدخول ضوء الشمس الطبيعي، الذي يساعد على تنشيط إفراز "السيروتونين" المسؤول عن تحسين المزاج.
ثم يُفضَّل البدء بكوب من الماء الدافئ مع القليل من الليمون، لأنه ينشط الدورة الدموية ويُحفز الجهاز الهضمي، ما يمنح الجسم انتعاشًا فوريًا، ويمكن بعد ذلك ممارسة تمارين تنفس عميق أو تأمل لمدة خمس دقائق فقط، فهي كفيلة بتصفية الذهن من الأفكار السلبية.

المشي في المكان
يؤكد المختصون أن التحرك الجسدي البسيط مثل المشي في المكان أو التمدد يساهم في تنشيط العضلات وإفراز هرمونات السعادة، مما يُعد تمهيدًا ممتازًا ليوم عمل نشط، وبعدها يمكن الاستمتاع بإفطار صحي متوازن يضم الشوفان أو البيض أو الفواكه الموسمية لتغذية الجسم بالعناصر الضرورية للطاقة المستدامة.
كما يُنصح بكتابة ثلاثة أهداف إيجابية صغيرة لليوم، فهذه الخطوة تُحفّز الدماغ على الإنجاز وتمنح شعورًا بالتحكم في الوقت، بدلًا من الانشغال بالفوضى أو القلق.
وقبل مغادرة المنزل، يُستحسن الاستماع إلى موسيقى هادئة أو بودكاست تحفيزي يرفع المعنويات، أو حتى ترديد عبارات امتنان بسيطة مثل "أنا ممتن لهذا اليوم" أو "سأبدأ بطاقة جديدة"، فهذه الكلمات تُعيد توجيه العقل نحو التفاؤل والثقة بالنفس.

الابتعاد عن التفكير في الضغوط والمهام المعقدة
وفي الطريق إلى العمل، يُستحب الابتعاد عن التفكير في الضغوط أو المهام المعقدة، والتركيز بدلًا من ذلك على استنشاق الهواء العليل والاستمتاع باللحظة الحالية، لأن بداية اليوم بسلام داخلي تنعكس مباشرة على جودة الأداء في مكان العمل.
ويُثبت علماء النفس أن الروتين الصباحي الإيجابي ليس رفاهية بل ضرورة، إذ يضع الإنسان في حالة من التوازن الذهني والعاطفي تجعله أكثر قدرة على مواجهة تحديات اليوم بهدوء وثقة، ومع التزام بسيط بهذه العادات، يصبح كل صباح بداية جديدة مليئة بالنشاط والبهجة بدلًا من التوتر والإنهاك.