أساليب الاستعداد النفسي والأسري لفترة الامتحانات

تسعي جامعة حلوان إلى تقديم مجموعة من الإرشادات التي يمكن من خلالها الاستعداد وبقوة نفسيا وأسريا لتهيئة وتأهيل الطلاب خلال فترة الامتحانات، حيث تعد فترة الامتحانات من أصعب الفترات على الأسر المصرية، وما يصاحبها من قلق سواء على مستوى الطالب أو الأسرة في ظل الظروف العصيبة التي تمر بها البلاد من انتشار فيروس كورونا وتقارب الفترة الزمنية بين الفصلين الدراسيين وخصوصا للمرحلة الجامعية، الأمر الذي يتطلب تخفيف التوتر والقلق على جميع المستويات.
كما تقدم كلية الاقتصاد المنزلي جامعة حلوان تحت إشراف الدكتور خالد القاضي عميد الكلية بعض الإرشادات لتهيئة الطالب للمذاكرة الجيدة وتخفيف مظاهر القلق وتقدم هذه الإرشادات الدكتورة روضة حمزة أبوالفضل دكتوراة إدارة مؤسسات الأسرة والطفولة حيث أفادت.
بالنسبة لدور الأسرة:
1- تهيئة المناخ الهادئ للاستذكار
2- التشجيع (تعزيز ثقة الطالب بنفسه).
3- الإشراف دون الرقابة (منظومة النوم المنتظم – التغذية السليمة- التهوية الجيدة- الأثاث الجيد المريح).
بالنسبة للطالب:سيتم تقسيم الإرشادات لثلاثة محاور وهي محور طرق المذاكرة الجيدة، ومحور كيفية قضاء الفترة القليلة ما قبل الامتحان – ومحور إرشادات الامتحان ).
أولا:إرشادات المذاكرة الجيدة:
1-ارفع الجانب الروحاني (القرب من الله عز وجل).واستعن بالله ولا تعجز.
2- حدد قائمة تشمل كل المواد – الالتزامات من أبحاث وملخصات وتطبيقات ).
3- حدد الأولويات في المذاكرة.
4- ضع جدول زمني منظم مقسم لفترات بحيث تكون الفترة من 30-45 دقيقة.
5- اخلق جو هادئ وابعد عن الاستذكار في أماكن النوم.
6- ابعد عن كل المشتتات (الموبايل – التابلت – الكمبيوتر – أغلق كل التطبيقات).
7-ذاكر بهدف محدد (تحديد عدد الصفحات – جزء من المنهج -مسائل) مما يسهم في شعورك بالإنجاز ومهم يكون واقعي.
8- ذاكر بذكاء وفعالية (المدة المناسبة للعقل لكي يعمل بكفاءة هي 30 دقيقة ) هناك طريقة فعالة وهي 20 دقيقة مذاكرة بتركيز تام – 5 دقائق راحة في مكان جيد التهوية دون استخدام الموبايل – 5 دقائق قراءة الجزء الذي قرأته.
9-ذاكر بصوت عالي وذلك بشرح المعلومة لنفسك أو للآخرين.
10- استخدم أكثر من حاسة في الاستذكار (اقرأ بعينك – اكتب المعلومة – اقرأها بصوت عالي ).
11- اصنع ملخصك بنفسك (احضر ورقة فلوسكاب وتقسم لعمودين ويتم التلخيص فيها بأسلوبك)
12- حل بايدك واتدرب على الامتحانات (الممارسة سر النجاح).
13- افهم أستاذ المادة وما يركز عليه في محاضراته وتدرب على امتحانات السنوات السابقة.
ثانيا: الاستعداد للامتحان (ليلة الامتحان).
1- الاستذكار الجيد
2- مراجعة منتظمة.
3- الاستعانة بنماذج الامتحانات لسنوات سابقة.
4- التغذية الجيدة (تناول وجبات خفيفة – تناول وجبة الافطار – وجبة الغذاء تكون بهدوء والاسترخاء بعدها – العشاء مبكر وخفيف- الاغذية المحتوية على الفيتامينات مثل البيض والحليب تعمل على زيادة ضخ الدم للمخ)
5- اعرف مواطن القوة والضعف ولا تخدع نفسك واعرف مسببات القلق وتغلب عليها.
6- كن هاديء وزود ثقتك بنفسك واعلم أن الامتحان هو موقف مثل أي موقف تمر به في الحياة وسيمر بهدوء.
ثالثا: الإرشادات للاستعداد ليوم الامتحان.
1- لا تذهب قبل موعد الامتحان بفترة كبيرة.
2- التزم بجميع الإجراءات الاحترازية (الكمامة - الكحول).
3- لا تحاول المراجعة مع الأصدقاء حتى لا تتوتر ويحصل اضطراب في المعلومات التي تم مذاكرتها.
4- تأكد من وجود جميع أدواتك معك.
5- إقرأ تعليمات الامتحان بتركيز (نوعية الاسئلة اجباري أم اختياري – عدد الصفحات).
6- كتابة بياناتك قبل النظر لورقة الامتحان.
7- ابدأ بالأسئلة السهلة ثم الصعبة.
8- اكتب في مسودة في اخر ورقة الإجابات المعلومات التي تقلق من نسيانها.
9- توازن في توزيع الوقت على الأسئلة (لا تستفيض في إجابة أحد الأسئلة مما يقلل من الوقت المطلوب لبقية الأسئلة).
10- لا تخرج قبل التأكد من المراجعة على كتابة البيانات – حل جميع الأسئلة.
11- سلم كراسة الإجابة في هدوء