5 طرق لتخفيف الوزن دون الشعور بالجوع

كثيرا ما يلجأ الأشخاص لعمل حميات غذائة لتخفيف الوزن، لكن الجوع يفسد كل تلك المحاولات فيعودون لالتهام الوجبات بشراهة من جديد، وقد يلجأ البعض لاجراء عمليات جراحية لربط أو استئصال جزء من المعدة، معتقدين أنهم يسيطرون بذلك على الجوع، إلا أنهم يعودون بعد فترة لما كانوا عليه سابقا.
للأسف، لا يوجد حل سحري للقضاء على الجوع، إلا أنه هناك بعض الممارسات التي تشعرك بالشبع لأطول فترة ممكنة خلال النهار، وهي مبنية على دراسات علمية وفسيولوجية بجسم الإنسان، لكن يجب اتباعها لفترة طويلة، وتكون جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية.
تشير الدراسات الأولية إلى أن تناول نصف لتر من الماء أو تناول سوائل قليلة السعرات الحرارية قبل الوجبة يعمل على ضبط الشهية، وضبط كمية السعرات الحرارية التي ندخلها إلى الجسم، لذلك كلما أحسست بالجوع بإمكانك تناول الماء أو "الشوربة" أو السوائل، وتذكر أنه يجب عليك التركيز على شرب الماء والسوائل قليلة السعرات الحرارية، كمرق الدجاج وشوربة الخضار والشوفان والقهوة الأمريكية والشاي والأعشاب الخالية من السكر وعصائر الخضار، والابتعاد عن السوائل التي تحتوي على سعرات حرارية، مثل عصائر الفواكه والمشروبات الغازية، والشوربات المحتوية على سعرات حرارية كشوربة العدس والفريكة والشوربات التي تحتوي على الكريمة.
* - الألياف:
تمتاز بعض أنواع الألياف بقدرتها على امتصاص الماء ومضاعفة حجمها في المعدة، وهذا له تأثير إيجابي في زيادة الشعور بالشبع، بسبب امتلاء المعدة بها؛ لذلك حاول إدخال الأغذية التي تحتوي على هذا النوع من الألياف خلال الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة، مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، مثل حبوب الشوفان، والبرغل، ولحسن الحظ فإن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على سعرات حرارية قليلة إجمالًا.
* - البروتين:
يمتاز البروتين بأنه يبقى في المعدة مدة أطول من النشويات، وبالتالي يعطي شعورًا بالامتلاء، حاول أن تحتوي وجباتك على مصادر البروتين قليل الدهون، مثل اللبنة والبيض والدجاج والأسماك واللحوم قليلة الدهون كلحم العجول، وكذلك البقوليات التي تجتمع فيها الألياف والبروتين.
* - وجبات متعددة خلال النهار:
من خلال تناول عدة وجبات، فإنك بذلك تحبط من تأثير الجريلين، وهو هرمون الجوع الذي يزيد تأثيره عندما تكون المعدة فارغة، فيحفز الدماغ على تناول الطعام، فعندما تبقى المعدة ممتلئة فإنك تتحكم في شهيتك للأكل، لكن حاول أن تملأها كما ذكرنا سابقًا بالأطعمة قليلة السعرات الحرارية، الغنية بالألياف وأيضًا الغنية بالبروتين، وأقترح عليك بتناول ثلاث وجبات رئيسية تتخللها وجبتان خفيفتان.
* - النوم:
هناك دليل بوجود علاقة بين قلة النوم والسمنة، ويُعزى إلى ذلك عدة فرضيات كارتباط قلة النوم بارتفاع مقاومة الإنسولين، ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول، ارتفاع هرمون الجريلين واللبتين التي جميعها لها علاقة بزيادة الشهية والشعور بالجوع؛ لذلك ينصح بأخذ قسط وفير من النوم لا يقل عن 7 ساعات يوميًا.