10 طرق للتخلص من التفكير الزائد والسلبي

يمكنك التخلص من التفكير السلبي والزائد الذي يضعف كل أجهزة جسمك بإتباع الطرق التالية
1- التوقف عن محاولة الوصول إلى الكمال أو السيطرة على كل شيء
2- اتخاذ القرار:حدد وقتا لنفسك سواء كان نصف ساعة أو ساعتين لتفكر في كل شىء حول موضوع ما وعندما يقارب الوقت على الانتهاء اتخذ القرار بلا أي تردد واتخذ القرار
3- التدوين:إحدى طرق التخلص من الأفكار السلبية هو تدوينها في ورقة ثم الإلقاء بها بعيدا.
4- التدرب على انتباه العقل المتعمد:أثناء التفكير الزائد لا يستطيع المرء الاتصال بحاضره، إحدى طرق التخلص من التفكير الزائد هو أن تدرب عقلك على الانتباه المتعمد، إن ذلك يتضمن التأمل وهو أن تركز في اللحظة الحاضرة دون محاكمة لذاتك.
5- شغل النفس، فالإبقاء على عقلك منشغلًا يجنبك الأفكار السلبية. أي شيء يتطلب الانتباه قد يساعدك. وقد يتنوع هذا الإنشغال بين ترتيب كتبك ترتيب ابجديا أو الرسم أو حساب مصاريفك السنوية.
6- التمرين الرياضي: إذا كنت تفكر في القضاء على تفكيرك الزائد فان التمرن هو حل من الحلول، إضافة إلى زيادة الثقه بالنفس فإن التمارين الرياضية تعمل على زيادة إفراز هرمون الأندروفين والسيرتونين اللذان يقللان أعراض القلق والإكتئاب، عندما تركز في أداء التمارين الرياضية فذلك يصرف ذهنك عن الأفكار السلبية.
7- قوم بالفعل في الحال:افعل ما تفكر به، وركز على هدفك وحدد مواعيد لما تود القيام به حتى تتمكن من حل كل مشكله في وقتها المحدد، التحرك خطوة بخطوة سيجعلك تجتاز مبالغتك في التفكر بالأمر.
8- الاعتراف بدوائر التفكير السلبي عندما تحدث، وأن يكون متعمد الوعي بالتفكير الزائد، سيمكنك التحكم في وقف التفكير الزائد عندما ترصد أفكارك وتصرفاتك. تأكد من عدم الحكم على أفكارك أو القلق من التفكير الزائد.
9- بذل مجهود بدني وتذكير نفسك بأن التوقف عن هذا المجهود يرتبط بالتوقف عن هذا التفكير الزائد
10- استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية وكرر تفكيرك الإيجابي مرات عديدة بصوت عال أو بدون صوت داخل عقلك ،إذا استمر تفكيرك الزائد وقت أطول، عليك بتكرار هذه العملية مرات عديدة، مع الوقت، ستتغلب على عادة التفكير السلبي.