خطوات تنفيذ ريجيم الماء والتفاح

تقدم لكِ "البوابة نيوز" هذه الخطوات لتنفيذ ريجيم التفاح والماء.
- يجب أن تقومي بتحديد الطاقة التي يحتاج جسمك إليها بناء على أنشطتك الجسمانية إذا كانت ضعيفة ومتوسطة أو شديدة.
- يجب أن تلزمي نفسك بنظام غذائي يعطي جسمك سعرات حرارية أقل مما يحتاج جسمك إليها وهذا من شأنه أن يساهم في إنقاص الوزن من جسمك فعلى سبيل المثال أعطي كل كيلو جرام من جسمك مقدار خمسة عشر سعرا حراريا بدلا من أن تمنحيه خمسة وعشرين سعرًا حراريا.
- يجب أن تنتبهي إلى كمية الدهون التي توجد في طعامك لأن هذه الدهون تعطي جسمك سعرات حرارية عالية إذا قارناها بأنواع الأطعمة الأخرى التي تقل فيها نسبة الدهون.
- يجب أن تتناولي البروتين الذي لا يحتوي على دهون في وجبتيك الرئيسيتين في اليوم لأن هذا يساهم في ترميم أنسجة جسمك العضلية مما يساهم في إعلاء معدل تمثيل جسمك للغذاء كما أن البروتين تقل فيه نسبة السعرات الحرارية فالجرام الواحد يحتوي على أربعة سعرات حرارية فقط.
- يجب أن تحرصي على تناول الخضروات والفواكه التي تقل فيها نسبة السعرات الحرارية ماعدا البطاطس والبلح والتين والعنب والمانجو.
- يجب أن تشربي المياه والسوائل بكثرة واحرصي على أن تكون خالية من المواد الحافظة أي ابتعدي عن النكهات الصناعية والمشروبات الغازية والقهوة والشاي.
- يجب أن تتناولي ثمرة تفاح قبل تناولك للوجبة الرئيسية بثلاثين دقيقة لأن التفاح تبقى قشرته في الأمعاء وتمتص الدهون التي اختزنها الجسم من الأطعمة وتقوم بطردها خارج الجسم مع الفضلات الأخرى كما أنها تمنحك شعورا بالشبع.
- يجب أن تشربي كوبًا من المياه بعد تناولك ثمرة التفاح فهذا من شأنه أن يزيد من شعورك بالشبع.
- يجب أن تمشي كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة ويفضل ستين دقيقة أو على الأقل ثلاث مرات كل أسبوع.
- يجب أن تزيدي من أنشطتك البدنية مثل الذهاب إلى النادي أو المركز الرياضي أو القيام بالأعباء المنزلية أو صعود الدرج وغيرها من الوسائل.
- يجب أن تلتزمي بحمية غذائية تكون مكونة من ست وجبات في اليوم وتمد الجسم بسعرات حرارية تبدأ من ألف ومائة إلى ألف ومائتي سعر حراري ويكون ذلك عن طريق خبير تغذية.