نصائح للحفاظ على ذاكرة قوية

للحفاظ على ذاكرة قوية وتجنّب النسيان عليكِ بما يلي:
ممارسة تمارين الاسترخاء:
ممارستكِ لبعض أنواع التمارين مثل اليوغا يجعل ذاكرتكِ أكثر قوةً لأنها تحفز خلايا الجسم على التنفس وتنمي قدرة الدماغ على التأمل وبالتالي العمل بشكل أفضل.
محاربة المنبهات:
فالكافيين قد يجعلكِ تشعرين بالقلق الشديد، فهو يمنع امتصاص الفيتامينات خاصة الجيدة لوظيفة المخ، مما يجعلكِ دائما تشعرين بعدم التركيز والشرود، استبدلي القهوة والشاي بالماء ولا تدخني.
القيام بأعمال متعددة في نفس الوقت لتقوية الذاكرة:
تأدية مهمتين متزامنتين تمدكِ بإمكانيات عقلية مذهلة، جربي أن تضعي التليفزيون بجانب الراديو وحاولي أن تأخذي المعلومات من الاثنين ثم حاولي أن تركزي في كل منهما على حدة سوف تجدين أن تركيزكِ في مشكلة أحادية أفضل.
خوض اختبارات الذكاء:
استخدمي عقلكِ عندما يكون في أعلى قدراته وذلك في الصباح الباكر، فلقد أظهرت الدراسات أن نتيجة اختبارات الذكاء تزيد بنسبة 5%.
تناول كميات قليلة من الطعام:
إن تناول كميات كبيرة من الطعام يحوِّل الدم إلى وسيلة مساعدة لعملية الهضم فقط مما يبعده عن المخ الأمر الذي يجعلكِ تشعرين بالخمول وعدم التركيز، فضبط مواعيد الطعام الثلاثة والالتزام بها يعطي عقلك زيادة قوية في الطاقة والمعادن.
التخفيف من تناول الكربوهيدرات:
الوجبة التي تمتلئ بالكربوهيدرات يمكن أن تسبب صعوبة في التركيز إضافةً لبعض المخاطر النفسية التي تفوق الذين لا يتناولون الكربوهيدرات.
التفكير في شيئين غير متصلين:
مثل التفكير بالضفدعة والعجلة مثلاً، وحاولي أن توجدي روابط بينهما على قدر المستطاع، فهذا يعطيكِ القدرة على تحليل الأفكار في رأسكِ.
تناول العلكة:
مضغ العلكة يحسن الذاكرة والقدرة على التفكير فهي ترفع معدل ضربات القلب فتوصل أكسجيناً أكثر وجلوكوزاً للمخ واللعاب يحسن مستقبلات التعلم والذاكرة في المخ.
الاستماع للموسيقى الكلاسيكية:
هي أسهل الحلول وأسرعها لتحسن قدراتكِ الخاصة بحل المشكلات بنسبة 15% فقط خصصي [10 دقائق لسماع موسيقي كلاسيكية].
تأليف قصة:
حاولي أن تتذكري قائمة من الأسماء والكلمات، ثم ألفي قصة في عقلكِ ووزعي الأسماء أو الكلمات عليها في شكل منفصل وأوصليهم بالقصة.