5 تمارين مفيدية لشد ترهلات البطن

تقدم لكِ "البوابة نيوز" هذه التمارين الأساسية لتنحيف وشد البطن وإخفاء الترهلات:
تمرين شد البطن الأول: تمرين العجلة
استلقي على الأرض ثم ضعي يدك خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض، قومي بثني ركبتيك ثم ابدئي بتحريك أحدهما تجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ثم كرري مع القدم الأخري، استمري هكذا بالتبادل 12 مرة لشد البطن في وقت أسرع.
تمرين شد البطن الثاني: تدوير القدم المرفوع
في هذا التمرين سوف يتم رفع القدم وتحركيها بشكل دائري، استلقي على الأرض ثم ارفعي ظهرك عن الأرض مع الإستناد على الكوعين ووضع اليدين أسفل المؤخرة، ارفعي قدميك بزاوية 45 درجة عن الأرض ثم قومي بلفهما في حركات دائرية واسعة، كرري 12 مرة.
تمرين شد البطن الثالث: تمرين وضع الجلوس
قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بين قدميك ثم خذي وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام وافردي جسدك مرة أخرى، كرري 12 مرة.
تمرين شد البطن الرابع: المشي بوضع الجلوس
قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بين قدميك، خذي وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام ثم تحركي باتجاه اليسار بهذا الوضع ثم إلى اليمين. كرري 10 مرات لكل اتجاه.
تمرين شد البطن الخامس: رفع الظهر عن الأرض
استلقي على الأرض ثم قومي بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم، ارفعي أسفل الظهر عن الأرض ثم اخفضيه مرة أخرى بحيث لا يلامس الأرض تماما، كرري 10 مرات.