الأضرار التي يسببها الجلوس لفترات طويلة

هل يتطلب منكِ عملك الجلوس لفترات طويلة؟ هل لديكِ وقت فراغ كبير تقضينه أمام شاشات التليفزيون أو الكمبيوتر؟ هل تعلمي أن الجلوس لفترات طويلة يسبب العديد من الأضرار؟ إذا كانت إجابتك بالإيجاب على أحد هذه الأسئلة وتريدين التعرف على هذه الأضرار، والنصائح اللازمة لتجنبها، فتابعى هذا المقال.
الأضرار التي يسببها الجلوس لفترات طويلة:
1- الجلوس لفترات طويلة يجعلك أكثر عرضة للسمنة اكتشفي نصائح وحيل للتخسيس وإنقاص الوزن.
2- يزيد من خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل الذبحة الصدرية أو النوبات القلبية - لا قدر الله.
3- يجعلك أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
4- يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكرى.
5- يزيد من خطر الوفاة من السرطانات - لا قدر الله.
6- يزيد من تراكم الدهون حول الخصر، مما يجعلك أكثر عرضة لارتفاع مستوى الكوليسترول بالدم تعرفي هنا على أهم الحيل لإخفاء ترهلات البطن.
7- توجد دراسة حديثة قامت بالمقارنة بين شخصين، أحدهما يجلس أقل من ساعتين أمام شاشات التليفزيون أو الكمبيوتر أو في العمل، والآخر يجلس أكثر من أربع ساعات متصلين، فوجدت أن الشخص الذي يجلس لفترات أطول بشكل متصل يكون أكثر عرضة بنسبة 50٪ من الشخص الآخر للوفاة بدون أي سبب، وأكثر عرضة من الشخص الآخر للإصابة بأمراض القلب.
النصائح اللازمة لتجنب أضرار الجلوس لفترات طويلة:
الحل بسيط.. وهو بشكل عام تقليل الجلوس لفترات طويلة بشكل متصل في العمل أو أمام شاشات التليفزيون والكمبيوتر، مع الإكثار من تحركك ونشاطك خلال اليوم عن طريق:
1- الوقوف أثناء التحدث في الهاتف بدلا من الجلوس.
2- إذا أرادت زميلة لكِ في العمل، اذهبى إليها بدلا من التحدث إليها في الهاتف أو إرسال بريد إلكتروني.
3- إذا أردت الحصول على ملف، قومي واحصلي عليه بدلا من بحثك عنه وأنتِ جالسة مكانك.
4- عند ذهابك للحمام إذا وجدتِ طريقين اختاري الطريق الأبعد.
5- إذا كان يمكنك الوقوف أثناء الاجتماعات افعلى ذلك بدلا من الجلوس.
6- قومي بركن سيارتك بعيد قليلا عن مبنى العمل، لإعطائك فرصة للمشي ولو لبضع دقائق.
7- خذي فترة راحة قصيرة أثناء العمل كل ساعة، وامشى قليلًا ولو في مكانك لمدة دقيقة، أو حتى مجرد الوقوف يمكن أن يجنبك كل الأضرار السابق ذكرها، ويمكنك ضبط منبه لتذكيرك بهذا الأمر.
8- أكثري من نشاطك البدني خلال اليوم، ويمكنك ذلك عن طريق ممارسة الرياضة أو المشى السريع لمدة عشر دقائق يوميًا، أو الصعود على السلم بدلًا من المصعد، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية.