نصائح لتفادي التخمة وزيادة الوزن الصوم صحة وعافية

تعاني الكثير من الفتيات والسيدات من زيادة الوزن في شهر رمضان، نتيجة الإفراط في تناول الطعام والحلويات خلال ساعات الإفطار، ويسعين للحفاظ علي رشاقتهن. في هذا السياق يقدم أخصائي التغذية والحفاظ علي القوام الدكتور أشرف قورة مجموعة من النصائح المفيدة للصحة، بحيث يمكن أن نحافظ علي تغذية متوازنة خلال فترة الصيام وفي الوقت ذاته نلبي احتياجاتنا الغذائية، كل هذا حتي يكون الصوم بالنسبة إليك "صحة وعافية".
يقول أخصائي التغذية الدكتور أشرف قورة ل"هي": يمكنك بسهولة الحصول علي كل احتياجاتك الغذائية باتباع نظام غذائي متوازن يتلاءم مع وزنك ومتطلبات جسمك. إذا كان وزنك حوالي 60 كيلوجراماً قد تحتاجين إلي نحو 2000-1800 سعرة حرارية لكي تحافظي علي وزنك. لنقم برحلة من وجبة الإفطار وحتي وجبة السحور لنري كيف يمكننا تغطية كامل الاحتياجات الغذائية خلال اليوم الرمضاني، إذا كنت تريدين صحة أفضل وراحة أكبر لمعدتك في رمضان من خلال النصائح التالية:
-1 لا تأكلي حتي الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.
-2 تناولي وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور، كالمكسرات والفواكه والخشاف.
-3 مضغ الطعام جيداً لتجنب مشاكل الهضم، وعدم الإسراع في تناول الطعام.
-4 تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.
-5 الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقده خلال ساعات الصوم، وحتي لا تصابي بالإمساك.
-6 عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور، لأنها تساعد علي الشعور بالعطش.
-7 الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد علي حدوث مشاكل الهضم، وخاصة مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام.
-8 عدم الإكثار في تناول حلوي الشهر الكريم، لتجنب زيادة الوزن.
-9 عدم الإكثار من المشروبات الغازية أثناء وجبة الإفطار، لأنها تقلل من كفاءة الهضم.
-10 ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة لتنشيط عملية الهضم كالذهاب لصلاة التراويح أو المشي.
-11 التدرج في تناول الإفطار فمثلا: تناول بلح وعصير ثم الصلاة، وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية، لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة.
-12 ضرورة تناول السلطة، لإمداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والألياف التي تساعد علي الهضم.