رشاقتك : نظام غذائى لخسارة الوزن والحفاظ على نضارة الوجه

أرسلت قارئة تقول: أنا سيدة عمرى 31 عاما، وطولى 155 سم، ووزنى 68 كيلو جراما، والمشكلة التى أعانى منها ليست زيادة الوزن فقط، ولكن فقدانى لنضارة وجهى بمجرد أن أبدأ فى اتباع أى نظام غذائى، حيث يذبل ويصبح نحيفا جدا، على الرغم من عدم خسارتى وزنا كبيرا، لذا أريد اتباع نظام لخسارة الوزن مع الحفاظ على نضارة الوجه.
يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف، أخصائى السمنة والنحافة- عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة- عضو الجمعية الأمريكية للسمنة، قائلا:
بداية ننصح السيدة بالاهتمام بشرب ما لا يقل عن لترين ونصف إلى ثلاثة لترات من الماء يوميا، وهذا للحفاظ على نضارة الوجه والبشرة، مع اتباع النظام الغذائى التالى ويتكون من:
الإفطار
رغيف سن أو 1/2 رغيف بلدى + ملعقة جبنه لايت أو مربى لايت أو بيضة أو 3 ملاعق فول أو 1 قرص طعمية (مرتين أسبوعياً)+ كوب قرفه بالزنجبيل.
الغداء
اليوم الأول:- (2 قطعة دجاج بانية + سلاطة + 4 ملاعق أرز)
اليوم الثانى:- (علبة تونة بدون زيت + سلاطة + رغيف سن)
اليوم الثالث والرابع:- (ربع دجاجة مسلوقة + خضار سوتية + 3 ملاعق أرز)
اليوم الخامس:- (3 شرائح بيتزا وسط أى نوع + سلاطة)
اليوم السادس والسابع:- (سمكة مشوية + سلاطة + 3 ملاعق أرز)
العشاء
شوربة خضار أو 2 ثمرة برتقال أو طبق ترمس + كوب زبادى.