أفضل المشروبات قبل وبعد التمرين للحصول على نتائج مثالية.. تعرف عليها

في عالم اللياقة البدنية، لا يقتصر النجاح في رفع الأثقال على التدريب القوي فقط، بل يعتمد أيضًا على التغذية السليمة والمشروبات التي تدعم أداء الجسم يلعب اختيار المشروبات المناسبة قبل وأثناء وبعد التمرين دورًا رئيسيًا في تحسين النتائج وتسريع عملية التعافي وبناء العضلات بشكل صحي ومتوازن.
وفقًا لما نشره موقع«Health Sport» المتخصص في التغذية الرياضية، يُنصح بتناول مشروبات توفر الطاقة والترطيب والبروتين قبل وأثناء وبعد التمارين.
فالقهوة أو الشاي الأخضر مثلًا، يساهمان في زيادة التركيز وتحفيز الجهاز العصبي قبل التمرين، بفضل الكافيين الذي يمنح دفعة قوية من النشاط كما يُعد عصير الموز أو البطيخ خيارًا مثاليًا أثناء التمرين لتزويد الجسم بالطاقة السريعة بفضل احتوائهما على السكريات الطبيعية والبوتاسيوم.
اقرأ أيضًا | لصحة أفضل.. 5 أطعمة لتناولها قبل الذهاب إلى الجيم
مشروبات البروتين ودورها في بناء العضلات
بعد الانتهاء من التمرين، يحتاج الجسم إلى مصادر غنية بالبروتين لتعويض الجهد وإصلاح الألياف العضلية من أبرز المشروبات المفيدة في هذه المرحلة «بروتين شيك» الذي يُمكن تحضيره بمكونات طبيعية مثل الحليب، والموز، والشوفان، والمكسرات كما يُنصح بالحليب كامل الدسم لما يحتويه من كربوهيدرات وبروتينات ودهون صحية تدعم نمو العضلات واستعادة الطاقة.
أهمية الترطيب أثناء وبعد التمرين
يُعد الماء أهم عنصر في أي برنامج رياضي، إذ يمنع الجفاف ويحافظ على كفاءة الأداء البدني ويمكن تعزيز الترطيب بإضافة عصير الليمون والعسل إلى الماء، مما يمنح الجسم الطاقة ويعوض الأملاح المعدنية المفقودة كما يُعد مرق الدجاج أو الخضروات خيارًا غنيًا بالكهرباء والمعادن الضرورية بعد التمرين، خاصة لمن يمارسون تمارين رفع الأثقال لفترات طويلة.
عصائر الفواكه والخضروات... وقود طبيعي لجسمك
لا تقتصر الفائدة على مشروبات البروتين فقط، فالعصائر الطبيعية مثل عصير التفاح، الموز، الأفوكادو، الفراولة، والتوت، تحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات تدعم صحة العضلات وتساعد على التعافي السريع أما عصائر الخضروات، فهي تزوّد الجسم بالمعادن الضرورية وتساهم في تحسين الدورة الدموية وتعزيز النشاط العام.
اقرأ أيضًا | أبرزها إنقاص الوزن.. تعرف على فوائد ممارسة رياضة رفع الأثقال