احمِ نفسك من موجة الحر.. 8 نصائح لا غنى عنها لطقس اليوم

تشهد البلاد هذه الأيام موجة حر شديدة وغير معتادة، تزامنًا مع ارتفاع كبير في درجات الحرارة ونسب الرطوبة على معظم الأنحاء، ما يزيد الإحساس بحرارة الطقس، ويجعل التعرض للشمس خطرًا حقيقيًا على صحة المواطنين، خاصة كبار السن والأطفال والمرضى.
وفي هذا السياق، ينصح الخبراء بمجموعة من الإرشادات الذهبية لحماية النفس من المضاعفات الناتجة عن الإجهاد الحراري وضربات الشمس، والتي قد تؤدي في بعض الحالات إلى فقدان الوعي أو الوفاة لا قدر الله.
كيف تحمي نفسك من الحر الشديد؟
إليك أبرز النصائح التي يجب اتباعها على مدار اليوم:
1. اشرب المياه بانتظام
لا تنتظر الشعور بالعطش
يُنصح بشرب كوب ماء كل ساعة خلال فترات النهار.
2. تجنّب الشمس في أوقات الذروة من الساعة 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا.
إذا اضطررت للخروج، استخدم مظلة أو غطاء رأس.
3. ارتدِ ملابس قطنية وفاتحة
الملابس الداكنة تمتص الحرارة.
ويفضل أن تكون فضفاضة لتهوية الجسم.
4. تجنّب المشروبات الغازية والمنبهات
تقلل من نسبة السوائل في الجسم.
الماء والعصائر الطبيعية هي الخيار الأفضل.
5. استخدم المراوح أو التكييف باعتدال
تأكد من تهوية المنزل جيدًا.
لا تعرض الجسم لفرق كبير في درجات الحرارة فجأة.
6. لا تترك أحدًا داخل السيارة
حتى دقائق معدودة قد تكون قاتلة للأطفال أو الحيوانات.
السيارة قد تتحول إلى "فرن" في دقائق تحت الشمس.
7. راقب كبار السن والمرضى
تأكد من شربهم للماء والجلوس في أماكن جيدة التهوية.
واطلب إسعافًا فوريًا في حال ارتفاع حرارة الجسم أو فقدان الوعي.
8. استحم بالماء الفاتر
يساعد على خفض حرارة الجسم بشكل طبيعي وآمن.
متى يجب التوجه للطبيب؟
في حال ظهور أعراض مثل:
صداع حاد
غثيان
تشنجات عضلية
احمرار أو جفاف الجلد
ارتفاع درجة الحرارة المفاجئ
فقدان الوعي أو دوخة شديدة
يجب التوجه فورًا إلى أقرب وحدة صحية، لاحتمال الإصابة بضربة شمس أو إجهاد حراري.