استعيدي شباب بشرتك من الداخل.. «فيتامين A والكولاجين» سلاحان ضد الزمن

مع تقدم العمر، تبدأ بشرتنا بفقدان جزء من قوتها ومرونتها تدريجيًا دون أن نلاحظ، لكن الحقيقة أن هذه التغييرات تبدأ مبكرًا، منذ بداية العشرينات، وتزداد وضوحًا بعد الأربعين، ففقدان الكولاجين، البروتين الحيوي المسؤول عن النضارة والمرونة، يرتبط ارتباطًا مباشرًا بعلامات التقدم في السن.
الخبر السار هو أن هذا التراجع الطبيعي يمكن مواجهته ببساطة من خلال دعم الجسم بمكوّنين أساسيين، فيتامين A والكولاجين. فكيف نُحافظ على شباب بشرتنا؟ إليكِ التفاصيل.
متى يبدأ فقدان الكولاجين؟
يبدأ الجسم بخسارة الكولاجين تدريجيًا منذ سن ال21، وبحلول الأربعين تكون المرأة قد فقدت ما بين 10 إلى 20٪ منه.
وتستمر هذه الخسارة بنسبة 1٪ سنويًا بعد ذلك، مما يفسر التجاعيد، الترهل، وشحوب البشرة الذي يظهر تدريجيًا مع مرور الوقت.
فيتامين A.. درع حماية يومي
ما هو دوره في مكافحة الشيخوخة؟
يحفّز إنتاج الكولاجين والإيلاستين في البشرة.
يُجدد الخلايا ويُرمم الأنسجة المتضررة.
يُنظّم إفراز الزيوت ويقلل من حب الشباب.
يُحارب التصبغات والبقع الداكنة، ويجعل البشرة أكثر تجانسًا وإشراقًا.
أقرأ أيضًا | احذر من الحساسية الضوئية| أدوية يومية تجعلك هدفا لحروق الشمس
مصادره الطبيعية
الخضروات الورقية (السبانخ، الجرجير)
الجزر، البطاطا الحلوة، الشمام، المانجو، القرع
صفار البيض، الكبد، الحليب، زيت كبد الحوت
الاستخدام الأمثل عبر التغذية المتوازنة
كمكمل غذائي (الجرعة اليومية: 700 ميكروجرام للنساء)
موضعيًا عبر كريمات وأمصال الريتينول (أحد مشتقات فيتامين A)
الكولاجين.. حجر الأساس في شباب البشرة
أهميته:
يمنح البشرة تماسكًا ومرونة طبيعية.
يخفف التجاعيد والخطوط الدقيقة.
يُحسن مظهر البشرة المترهلة والجافة.
متى نحتاجه كمكمل؟
بعد سن الثلاثين، يقل إنتاج الكولاجين تدريجيًا، ويُصبح من الضروري تعويضه خاصة للنساء بعد الأربعين، سواء عبر المكملات أو الأغذية الداعمة له.
مصادره الغذائية:
مرق العظام، الدجاج، الأسماك
الخضراوات الورقية، الفواكه الحمضية (كالبرتقال والجريب فروت)
الأطعمة الغنية بفيتامين C (كالطماطم، الفلفل الأحمر والأصفر)
التوابل المحفزة لإنتاجه: الزنجبيل، الكركم، القرفة، بذور الكتان
نصيحة عند تناوله
يُفضّل تناول الكولاجين مساءً قبل النوم ليتزامن مع عملية ترميم الجلد الطبيعية.
يُنصح بشرب كمية كافية من الماء لتعزيز ترطيب البشرة واستفادة الجسم من الكولاجين.
نصائح مهمة لمحاربة فقدان الكولاجين
1- ابدئي مبكرًا: لا تنتظري ظهور التجاعيد! دعمي بشرتك من العشرينات.
2- التزمي بحمية غنية بالفيتامينات وخاصة A و C و E.
3- ابتعدي عن العادات المدمّرة للبشرة مثل التدخين، والسهر، والتعرض المفرط لأشعة الشمس.
4- استخدمي واقي الشمس يوميًا لحماية الكولاجين من التدمير بفعل الأشعة فوق البنفسجية.
5- رطّبي بشرتك باستمرار وتناولي الماء بكميات كافية.
6- استشيري طبيب جلدية قبل البدء بمكملات الكولاجين أو الريتينول للحصول على أفضل النتائج حسب حالتك.
الاهتمام بالبشرة لا يبدأ عند ظهور التجاعيد، بل قبل ذلك بكثير، ومع دعم جسمك بالفيتامينات والمغذيات الأساسية، خاصة فيتامين A والكولاجين، تستطيعين تأخير الشيخوخة واستعادة نضارتك الطبيعية، تذكّري أن الجمال الحقيقي يبدأ من الداخل، ومن العناية التي تقدمينها لنفسك كل يوم.