بالأسماء، مرشحو حزب المؤتمر على المقاعد الفردية بانتخابات الشيوخ    السياحة توضح تفاصيل وملابسات نشوب حريق محدود بفندق شهير بالزمالك    حجز شقق الإسكان الاجتماعي، تفاصيل التقديم في الطرح الجديد    "تنظيم الاتصالات" يعلن عن كيفية تعويض المتضررين من انقطاع خدمات الاتصالات    نتنياهو يكشف شرط الاحتلال لإنهاء الحرب في غزة    غزل المحلة يواجه وادي دجلة وديًا غدًا ضمن الاستعدادات للدوري الممتاز    محافظ الجيزة يشهد فعاليات إطلاق معسكر صحح مفاهيمك لأعضاء اتحاد بشبابها    بسبب زيزو.. نجم الأهلي يطالب بتعديل عقده أو مناقشة العروض الخليجية    صرف مليون و100 ألف جنيه لأسرة كل ضحية بحريق سنترال رمسيس و175 ألف جنيه لكل مصاب    نجوم التسعينيات على موعد مع الجمهور في حفل كبير غدا، والأسعار تبدأ من 600 جنيه    - بعد فوزها بلقب إكس فاكتور.. حنين الشاطر تطرح أول ألبوماتها بعنوان "بياع كلام"    قصور الثقافة تُحيي التراث والمواطنة.. أنشطة فنية وموسيقية وتوعوية في الإسكندرية والغربية    بعد انتهاء الامتحانات، نصائح لطلاب الثانوية العامة لقضاء إجازة مفيدة بدون قلق    علاج ارتجاع المريء بالأعشاب الطبيعية    ارتفاع عدد الشهداء الصحفيين في غزة إلى 229 صحفيًا    الصور الأولى ل تارا عماد من «ما تراه ليس كما يبدو»    بعد تألقها بدور ريحانة.. إشادات واسعة لسارة التونسي في «مملكة الحرير»    استشارية أسرية: حفظ أسرار البيت واجب شرعي وأخلاقي    إنفوجراف| أبرز تصريحات مساعد وزير الخارجية ومدير إدارة ليبيا السفير طارق دحروج    ملك إسماعيل ومحمد حسن يتوجان بذهبية المختلط للناشئين ببطولة العالم للتتابعات للخماسي الحديث    الحوثيون: استهدفنا إسرائيل بصواريخ باليستية ونواصل منع الملاحة نحو إيلات    محو ألفى عام من التاريخ.. المسيحيون يختفون من سوريا بعد فرار الغالبية من البلاد    سعرها نصف مليار جنيه وتحتوي على «ساونا وسينما».. قصة فيلا محمد صلاح الفاخرة في تركيا    أول تحرك برلماني بعد حريق محطتي محولات العاشر من رمضان والورديان    بينها «موقع ودير أبومينا».. «اليونسكو» تسحب 3 مواقع من قائمة الآثار المعرضة للخطر (صور)    صرف 1.1 مليون جنيه لأسرة المتوفي في حريق سنترال رمسيس    خالد الجندي: بشاشة الوجه والضحك سُنة نبوية    «عضّ زميله في أذنه».. فتح تحقيق عاجل في مشاجرة بين محاميين داخل محكمة شبين الكوم بالمنوفية    تنسيق الدبلومات الفنية 2025 دبلوم سياحة وفنادق.. الكليات والمعاهد المتاحة كاملة    إطلاق الدليل التدريبي لمبادرة "دوي" الوطنية بطريقة برايل    مبادرات تثقيفية للأطفال بجناح الأزهر في معرض مكتبة الإسكندرية الدولي للكتاب (صور)    انتبه- 5 علامات مبكرة تكشف عن وجود ورم في معدتك    بن غفير يحمل الحكومة الإسرائيلية ومفاوضاتها مع "حماس" مسؤولية هجوم "غوش عتصيون"    مباحثات مصرية كندية للتعاون بمجال تطوير عمليات البحث والتنقيب عن البترول والغاز    آرسنال يضم الدنماركي كريستيان نورجارد كصفقة ثالثة في الميركاتو الصيفي    شيكابالا يوجه رسالة دعم لإبراهيم سعيد: "لا شماتة في الأزمات"    ميرتس يعلن اعتزام بلاده شراء أنظمة باتريوت من أمريكا لتقديمها إلى أوكرانيا    أوبك تخفض توقعات الطلب العالمي على النفط للسنوات الأربع المقبلة    وزير قطاع الأعمال العام يستقبل رئيس الجهاز المركزي للتنظيم والإدارة لبحث تعزيز التعاون المشترك    ضبط مصنع غير مرخص لتصنيع أجهزة بوتاجاز باستخدام خامات غير معتمدة ببني سويف    تعليم البحيرة تعلن بدء المرحلة الأولى لتنسيق القبول بمدارس التعليم الثانوي الفني    تقارير تونسية: انتقال غربال إلى الزمالك يبدو صعبًا.. وأوروبا أولوية اللاعب    «قصر العيني» تستقبل سفير كوت ديفوار لبحث التعاون في إطلاق البرنامج الفرنسي الطبي «KAF»    ضبط 43 قضية «أمن عام» وتنفيذ 347 حكمًا قضائيًا خلال 24 ساعة (تفاصيل)    تحرير 521 مخالفة ل«عدم ارتداء الخوذة» وسحب 943 رخصة خلال 24 ساعة    رئيس الوزراء يفتتح مقر مكتب خدمات الأجانب بالعاصمة الإدارية الجديدة    ضمن مهرجان «العالم علمين».. انطلاق مؤتمر القسطرة المخية في مستشفى العلمين    المفتي السابق يوضح حدود الاستمتاع بين الزوجين أثناء الحيض    لله درك يا ابن عباس.. الأوقاف تنشر خطبة الجمعة المقبلة    كامل الوزير يبحث مع نائب رئيس وزراء الكونغو تدعيم التعاون في مجالات النقل    الهيئة العليا للوفد تطالب عبد السند يمامة بالاستقالة    جمال شعبان يحذر من ألم البطن.. علامة خادعة تنذر بأزمة قلبية    أهالي القنطرة شرق ينتظرون تشييع جثمان الفنان محمد عواد وسط أجواء من الحزن    باريس سان جيرمان ينهي سجل ريال مدريد المثالي في كأس العالم للأندية    حالة الطقس في الكويت اليوم الخميس 10 يوليو 2025    «التضامن» تقر قيد وتوفيق أوضاع 5 جمعيات في 4 محافظات    أمين الفتوى يحذر من الزواج العرفي: خطر جسيم على المرأة (فيديو)    رابط الاستعلام عن نتيجة التظلمات في مسابقة 20 ألف وظيفة معلم مساعد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 وجبات خفيفة تحرق دهون البطن وتعزز الشبع بطريقة صحية
نشر في بوابة أخبار اليوم يوم 09 - 07 - 2025

تمثل دهون البطن واحدة من أكثر المشكلات الصحية والجمالية التي تؤرق الكثيرين، لما لها من ارتباط وثيق بأمراض القلب والسكري واضطرابات التمثيل الغذائي. ورغم أن التخلص منها يحتاج إلى نمط حياة متوازن يشمل الحركة والنوم الجيد، إلا أن التغذية تظل العامل الأهم في تلك المعادلة.
ومن الحلول الذكية التي ينصح بها خبراء التغذية، الاعتماد على وجبات خفيفة "سناكس" تجمع بين الطعم اللذيذ والقيمة الغذائية العالية، وتساعد في تسريع عملية حرق الدهون، خاصة في منطقة البطن.
في هذا التقرير، نعرض 5 وجبات خفيفة فعالة يمكن تناولها يوميًا لدعم خسارة الدهون وتعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول.
1- الزبادي اليوناني بالتوت
يُعد الزبادي اليوناني مصدرًا غنيًا بالبروتين عالي الجودة، والذي يعزز الإحساس بالشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية لاحقًا. كما أن التوت يحتوي على مضادات أكسدة وألياف تساعد على تحسين الهضم، وتقليل الانتفاخ والالتهابات المرتبطة بدهون البطن.
اقرأ أيضًا | وجبات خفيفة تسرع خسارة دهون البطن وتمنحك قواما رشيقا
طريقة التحضير:
كوب من الزبادي اليوناني خالي أو قليل الدسم.
أضف عليه كمية صغيرة من التوت الطازج (كالعنب البري أو الفراولة أو التوت الأحمر).
يمكن إضافة رشة قرفة أو قطرات من عسل النحل الطبيعي (بكميات معتدلة).
يجمع هذا السناك بين البروتين والألياف ومضادات الأكسدة، مما يساعد على تقوية العضلات، وتحفيز الأيض، وتقليل الدهون الحشوية.
2- كمية من اللوز أو عين الجمل (الجوز)
المكسرات النيئة غير المملحة، خاصة اللوز والجوز، غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة، وتساعد على خفض الكوليسترول الضار، وتحسين حساسية الأنسولين، وكلاهما له دور كبير في تقليل دهون البطن.
الكمية المناسبة:
10 إلى 12 حبة من اللوز أو 4 إلى 6 أنصاف من عين الجمل.
تناول كمية صغيرة يوميًا يمد الجسم بالدهون الصحية والبروتين والألياف، ما يُبطئ الهضم ويزيد من الشعور بالامتلاء دون رفع مستويات السكر في الدم.
3- الجبن القريش مع شرائح الخيار
الجبن القريش مصدر رائع للبروتين والكالسيوم مع سعرات حرارية منخفضة، بينما يعد الخيار من الخضروات المرطبة والغنية بالألياف والماء، ما يُسهم في تقليل الانتفاخ وترطيب الجسم.
طريقة التقديم:
4 ملاعق كبيرة من الجبن القريش القليل الدسم.
قطّع بجانبه حبة خيار كبيرة إلى شرائح.
يمكن إضافة قليل من الفلفل الأسود أو بذور الكتان لزيادة الفائدة.
هذا السناك مناسب مساءً أو قبل النوم، حيث يدعم تجديد العضلات خلال الليل ويمنع الجوع الليلي المفاجئ.
4- بيضتان مسلوقتان
البيض من أفضل مصادر البروتين الكامل والفيتامينات الضرورية، مثل B12 والكولين، الذي يساعد في استقلاب الدهون ومنع تراكمها، خاصة في الكبد ومنطقة البطن.
الكمية المثالية:
بيضتان مسلوقتان متوسطة الحجم، يمكن إضافة رشة فلفل أسود أو شطة طبيعية لزيادة معدل الحرق.
البيض المسلوق وجبة مثالية صباحًا أو بعد التمرين، لأنها تعزز الشبع لفترة طويلة وتُحفز بناء العضلات، مما يسرّع من حرق السعرات.
5- عيدان الكرفس بزبدة الفول السوداني
يجمع هذا السناك بين الألياف والماء الموجود في الكرفس، والدهون الصحية والبروتين الموجود في زبدة الفول السوداني، مما يُنتج وجبة خفيفة متوازنة منخفضة الكربوهيدرات وتحفّز الأيض.
طريقة التحضير:
قطّع 3 أعواد من الكرفس إلى نصفين.
ادهن كل قطعة بنصف ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعي (الخالي من السكر والزيوت المهدرجة).
هذا الخليط يعطي شعورًا سريعًا بالشبع ويمنع تناول السناكات السكرية، كما يساعد في التحكم بمستوى السكر في الدم.
** نصائح لتعزيز فعالية هذه الوجبات:
تناول الوجبات في أوقات منتظمة لتثبيت مستوى السكر والطاقة.
اشرب الماء بانتظام خلال اليوم، فالجفاف يبطئ عملية الحرق.
مارس رياضة المشي أو تمارين المقاومة 3 مرات أسبوعيًا على الأقل.
تجنب السناكات المقلية أو السكرية، فهي تعوق حرق الدهون.
نم جيدًا ليلًا لأن قلة النوم تؤدي إلى تراكم دهون البطن.
ليست كل الوجبات الخفيفة متساوية في قيمتها الغذائية، فاختيار سناكات صحية ومتوازنة يمكن أن يكون له أثر فعّال في التخلص من دهون البطن وتحسين الصحة العامة، ومع التوازن في الكمية والانتظام في التناول، تصبح هذه الخيارات الخمسة طريقك الذكي نحو جسم رشيق وبطن مشدود.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.