لتعزيز الهضم وحرق الدهون | فوائد تناول هذه المشروبات

يعتبر الحفاظ على صحة الأمعاء من أساسيات العناية بالجهاز الهضمي، إذ يسهم تنظيف الأمعاء في تعزيز نمو البكتيريا النافعة، تقليل الالتهابات، والتخلص من السموم وبقايا الأطعمة المصنعة التي قد تعيق الأداء الهضمي السليم.
اقرأ أيضًا | دعم صحة الأمعاء.. فوائد تناول هذا النوع من الفاكهة
قائمة بأفضل الأطعمة الطبيعية التي يوصى بإدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي لتنقية الأمعاء وتحسين الهضم:
1- الأطعمة المخمرة
تلعب الأطعمة المخمرة دورًا كبيرًا في دعم صحة الأمعاء، مثل الزبادي الطبيعي غير المحلى، ومخلل الملفوف، والكيمتشي الكوري، والميسو الياباني المصنوع من فول الصويا أو الأرز المخمر، بالإضافة إلى التيمبيه، وهو منتج صويا تقليدي من إندونيسيا تحتوي هذه الخيارات على البروبيوتيك المفيدة التي تعزز توازن البكتيريا في الجهاز الهضمي.
2- الخضروات الغنية بالألياف
تعد الخضراوات الورقية مثل السبانخ والبروكلي والخرشوف والهليون من أهم الأطعمة التي تساعد في تنظيف الأمعاء، حيث تدعم الألياف نمو البكتيريا الجيدة وتسهل عملية الإخراج.
3- الفواكه الكاملة
ينصح الخبراء بتناول الفواكه بصورتها الكاملة بدلاً من العصائر لفوائدها الغنية بالألياف والمغذيات وتشمل الفواكه المفيدة للهضم التوت الأزرق والأحمر، التفاح، الكمثرى، الموز، والكيوي.
4- الحبوب الكاملة
تساهم الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الكينوا، الأرز البني، والحنطة السوداء في تعزيز صحة الأمعاء وتنقيتها، بفضل احتوائها على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.
5- المكسرات والبذور
بذور الشيا، الكتان، واللوز، إضافة إلى الجوز والبقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء، تعتبر مصادر غنية بالألياف والدهون الصحية، ما يساعد في تنظيف القولون وتحسين عملية الهضم.
6- الزنجبيل والكركم
يعرف الزنجبيل بقدرته على تسهيل الهضم وتخفيف الانتفاخ، في حين يعمل الكركم كمضاد قوي للالتهابات، ويدعم شفاء الأمعاء وتعزيز صحة بطانتها.
7- الدهون الصحية
تساعد الدهون الجيدة مثل أحماض أوميغا-3 الموجودة في الأسماك والمكسرات، والدهون الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون والأفوكادو، على تقليل الالتهابات وتعزيز قوة جدار الأمعاء ومنع نفاذ السموم.
اقر أ أيضًَا | لصحة الأمعاء والكبد.. طبيب يكشف 3 مشروبات قوية