10 عادات يومية للوقاية من النوبات القلبية

لا تزال أمراض القلب، واحدة من أهم أسباب الوفيات على مستوى العالم، على الرغم من أنه يمكن الوقاية منها من خلال اتباع بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تقلل من الإصابة بالنوبات القلبية بشكل كبير.
فيما يلي 10 استراتيجيات يومية عملية لحماية القلب، وفقًا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».
اقرأ أيضًا| ما هو أفضل وقت لتناول الإفطار وضبط المنبه؟
- شرب الكثير من الماء
من المهم استهلاك 8 إلى 10أكواب من الماء يوميًا، فالحفاظ على الترطيب المناسب يعزز تنظيم ضغط الدم والدورة الدموية الصحية.
- القيام بنزهة يومية
يساعد المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم على التحكم في الوزن والتوتر، ويقوي القلب، ويزيد من تدفق الدم.
- تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا
اجعل الأطعمة بأكملها أولوية، بما في ذلك البذور والمكسرات والخضروات والحبوب الكاملة والفواكه والدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وقلل من استهلاكك للوجبات المصنعة واللحوم الحمراء والسكر.
- إدارة ضغط الدم
من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي، وتقليل التوتر، ومارس التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي.
- الإقلاع عن التدخين
يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب ويدمر الشرايين الدموية، لذا يجب تجنب التدخين السلبي والإقلاع عن التدخين.
- النوم الجيد
تعتمد صحة القلب على النوم، لذا امنح جسمك وقتا للشفاء وتجديد شبابه، من خلال الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
- تقليل التوتر
يزيد الإجهاد طويل الأمد من معدل ضربات القلب وضغط الدم، لذا يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات أو اليوجا أو التأمل في حمايتك.
- الحفاظ على الوزن
من المهم الحفاظ على وزنك تحت السيطرة، لذا حافظ على محيط الخصر والوزن الصحيين، كما يمكن أن يؤدي فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن إلى تقليل الإجهاد البدني وتعزيز صحة القلب.
- مراقبة مستويات الكوليسترول
راقب مستويات الكوليسترول الحميد (الجيد) والكوليسترول الضار من خلال الاختبار المنتظم، وقم بإجراء التغييرات الغذائية والسلوكية اللازمة.
- إجراء الفحوصات الصحية
يمكن لتحديد موعد لإجراء الفحوصات الصحية، تحديد المشكلات مبكرًا، ومراقبة نسبة السكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم والمؤشرات المهمة الأخرى.