20 نصيحة وقائية و5 إرشادات للاستحمام في حمامات السباحة

حذرت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الأفريقي لخدمات صحة المرأة واستشاري طب الطوارئ والإصابات، من المخاطر الصحية المرتبطة بموجة الحر الحالية، وعلى رأسها الإجهاد الحراري وضربات الشمس، مشددة على أهمية اتباع الإجراءات الوقائية لحماية الفئات الأكثر عرضة للخطر، مثل كبار السن، الأطفال، والمرضى بأمراض مزمنة.
وأوضحت أن الإجهاد الحراري يحدث نتيجة التعرض لدرجات حرارة مرتفعة لفترات طويلة، مصحوبًا بفقد كميات كبيرة من السوائل والأملاح، وتظهر أعراضه في صورة ارتفاع حرارة الجسم، تعرق غزير، صداع، دوار، وآلام عضلية. أما ضربة الشمس، فهي مرحلة أكثر خطورة يصحبها اضطراب في الوعي، وقد تؤدي إلى التشنجات والغيبوبة بسبب الجفاف وزيادة لزوجة الدم، ما يرفع من احتمال الإصابة بالجلطات.
وقدمت "د.ميرفت السيد" 20 نصيحة هامة للوقاية من مضاعفات الحرارة الشديدة:
شرب كميات كبيرة من المياه دون انتظار الشعور بالعطش.
و تجنب المشروبات الغازية والمنبهات، واستبدالها بالمياه والعصائر الطبيعية.
و تناول طعام صحي غني بالفواكه والخضروات، مع تقليل الدهون والسكريات.
وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة في وقت الذروة.
وتجنب الخروج للمصابين بارتفاع حرارة الجسم لأي سبب.
وارتداء النظارات الشمسية والقبعات الواقية.
و ارتداء ملابس قطنية خفيفة وذات ألوان فاتحة.
وغلق نوافذ المنزل خلال الحر وتجنب الخروج إلا للضرورة.
وعدم ترك الأطفال داخل السيارات المغلقة.
و أخذ فترات راحة متكررة خلال اليوم.
والاستحمام المتكرر لترطيب الجسم.
و استخدام أجهزة التبريد مع صيانة دورية للمكيفات.
و تجنب المجهود البدني العنيف أثناء ساعات الذروة.
و بدء ساعات العمل مبكرًا وإنهاؤها قبل الظهيرة.
و عند الشعور بالإجهاد، الجلوس في مكان بارد ومهوى.
و معالجة الشد العضلي بتناول السوائل وتقليل الأملاح.
والتعامل مع الطفح الجلدي بالترطيب وارتداء الملابس الخفيفة.
واستحمام الأطفال مرتين يوميًا مع استخدام كريمات مرطبة.
وعدم تناول أدوية أو مضادات حيوية دون استشارة الطبيب.
والتوجه للمستشفى فورًا عند ارتفاع الحرارة أو زيادة الأعراض.
وكذلك قدمت نصائح هامة للطلاب أثناء الامتحانات في الحر الشديد شملت:
تجنب الوقوف تحت الشمس مباشرة وارتداء ملابس خفيفة.
والسماح بزجاجة ماء مع الطالب.
وتناول وجبات خفيفة وصحية.
وتوفير تهوية جيدة داخل اللجان وعدم النزول إلى الملاعب.
اقرأ أيضًا | بدء تشغيل 5 عيادات جديدة بالوحدات العلاجية في الإسكندرية
وكما شددت على ضرورة الحذر أثناء الاستحمام في حمامات السباحة، مؤكدة أنها "بيت للجراثيم المخفية"، ووجهت 5 نصائح مهمة:
الاستحمام بالماء والصابون قبل وبعد النزول، مع ترطيب الجلد.
وعدم ابتلاع مياه المسبح لتجنب العدوى.
وتناول وجبة خفيفة ومياه كافية قبل السباحة.
و تجنب الحلاقة أو النزول في حال وجود التهابات جلدية.
و عدم النزول إذا كانت رائحة الكلور نفاذة جدًا، لأنها مؤشر على تلوث المياه.
واختتمت د.ميرفت بضرورة نشر الوعي، خاصة في ظل تغيرات الطقس الحادة، والتأكيد على أن الوقاية تبدأ بخطوات بسيطة لكنها قد تنقذ الحياة.