7 خضروات في نظامك الغذائي تساعدك في الحصول على «بطن مسطح»

غالبًا ما يكون الحصول على «بطن مسطح» نتيجةً لاختيارات غذائية ذكية، وليس مجرد ممارسة الرياضة، فإضافة الخضراوات الغنية بالألياف والماء ومضادات الأكسدة يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ، وتحسين الهضم، وحرق الدهون بفعالية أكبر.
في كل مكان تتوفر مجموعة متنوعة من الخضراوات الموسمية المحلية التي تدعم فقدان الوزن والصحة العامة، ركّز على الوجبات الموسمية المحضرة منزليًا بأقل قدر من الزيت والتوابل، مع ممارسة الرياضة بانتظام، وشرب كميات كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكن لهذه الخضراوات أن تساعدك في رحلة الحصول على بطن مسطح وصحي.
وبحسب «food.ndtv» إليك 7 خضروات تساعدك على خسارة الوزن:
1- السبانخ:
غنية بالحديد والألياف والمغنيسيوم، يُحسّن الهضم، ويدعم عملية الأيض، ويساعد على تقليل احتباس الماء في الجسم، يُمكنك تحضيرها كطبق يومي مع وجبة الغداء أو تضيفها لطبق السلطة المليئ بالخضروات، أو إضافته إلى العصائر والشوربات.
2- الملفوف:
يُستخدم الملفوف عادةً في المطابخ بكثرة، وهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، يساعد على منع الإمساك والانتفاخ، ويدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون.
3- البامية:
غنية بالألياف القابلة للذوبان، وتدعم صحة الهضم، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وهو أمر بالغ الأهمية للتحكم في الوزن.
4- الفجل:
يُحسّن الفجل الهضم ويُقلل الانتفاخ بفضل غناه بالألياف والماء، وهو مفيدٌ بشكلٍ خاص عند تناوله نيئًا أو مطبوخًا قليلًا، يُمكن إضافته إلى السلطات.
5- جزر:
الجزر غني بالألياف وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة، يُساعد على الشعور بالشبع ويدعم الهضم، تناوله نيئًا كوجبة خفيفة، أو في السلطات للمزيد من التنوع.
اقرأ أيضًا | تعرفي على فوائد الكروم والمنجنيز لإنقاص الوزن
6- الخيار:
الخيار ممتاز لترطيب الجسم وتقليل احتباس الماء، يساعد محتواه العالي من الماء على طرد السموم وتقليل الانتفاخ، تناوله نيئًا أو منقوعًا في الماء.
7- الحلبة (أوراق الحلبة):
تُساعد أوراق الحلبة الطازجة على الهضم، ولها خصائص مضادة للالتهابات، كما تُساعد على تنظيم الشهية ومستويات السكر في الدم، استخدمها في المشروبات.