حل مشكلة زيادة وزن البطن الناتجة من الكورتيزون

هناك أشخاص يعانون من الوزن الزائد حول الخصر بعد سن الثلاثين، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يرتبط محيط الخصر البالغ 94 سم للرجال، و80 سم للنساء ب"زيادة خطر حدوث مضاعفات أيضية"، مثل زيادة احتمال الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وداء السكري من النوع الثاني.
هناك أشخاص يكون الوزن الزائد لديهم ليس مجرد شراهة في الأكل، ولكن بسبب الكورتيزول، ويطلق عليها "بطن الكوتيزول" بحسب ما ذكره موقع the telegraph.
ما هو الكورتيزول؟
الكورتيزول هرمون ستيرويدي تُنتجه الغدد الكظرية التي تقع فوق الكليتين مباشرةً، وتقول أخصائية التغذية المُسجلة في BANT، وأخصائية الهرمونات: "يؤثر الكورتيزول على الجسم بأكمله، كما لو كان هرمونًا يُسبب خللًا في وظائفه".
يُفرز الكورتيزول عندما يشعر الجسم بالتهديد، يؤدي إلى أمراض، واضطرابات الغدد الصماء، والسمنة ودهون البطن المعروفة".
كيف يؤدي التوتر إلى "بطن الكورتيزول"
ثبت أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يُسبب تراكم الدهون في منطقة البطن، وذلك يعود إلى أنه عند الشعور بالخطر أو التهديد، يُطلق الجسم استجابةً للتوتر عبر الجهاز العصبي، تُعرف باسم "استجابة الهروب / القتال"، و هذا يعطي إشارة لإفراز الكورتيزول والأدرينالين بسرعة مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم عن طريق الكبد.
يُحفّز التوتر ارتفاعًا حادًا في مستوى الجلوكوز لضمان إمداد الجسم بالطاقة لمواجهة أي خطر، ولكن عندما لا تُستخدَم هذه الطاقة، تُخزَّن على شكل دهون حول منطقة البطن تشمل زيادة الوزن في منطقة البطن الدهون تحت الجلد مباشرةً، والدهون الحشوية الموجودة في تجويف البطن حول الأعضاء، بالأضافة الى أن النساء أكثر عرضة لمقاومة الأنسولين مقارنةً بالرجال، والنساء بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مقارنةً بالرجال. لكن الرجال أيضًا يعانون من نفس الدورة، حيث يؤدي ازدياد التوتر إلى تراكم دهون البطن، والتي بدورها تُنتج المزيد من الكورتيزول.
ما هى أعراض بطن الكورتيزول؟
العلامات التي يجب الانتباه إليها والأعراض الأكثر عمومية لارتفاع مستوى الكورتيزول تشمل:
زيادة الوزن (خاصة في الوجه والبطن)
الرغبة الشديدة
نتوء دهني بين لوحي الكتف
كدمات سهلة
ضغط دم مرتفع
إرهاق شديد
ضعف العضلات
أشعر بأنني "متوتر ولكن متعب"
الكورتيزول يقع في أعلى التسلسل الهرمي للهرمونات، لأنه عندما يرتفع مستواه، فإن بقية توازن الهرمونات لديك يمكن أن ينهار.
كيفية تقليل التوتر ودهون البطن؟
التوتر أمرٌ جسديٌّ بحتٌ تُحرِّكه الهرمونات، إذا كنتَ تحاول خسارة دهون البطن ونسيت جهازك العصبي، فلن تُلاحظ نتائجَ دائمة، عليكَ خداع جسدك ليعود إلى حالةٍ من الأمان.
1. المشي لمدة 20 دقيقة خارج المنزل بعد تناول الطعام
هذا يدعم تنظيم نسبة السكر في الدم بعد تناول وجبتك، ويوقف ارتفاع السكر، في حين يساعد التأثير المهدئ للطبيعة والتعرض لأشعة النهار جسمك على الاسترخاء.
2. اقضِ وقتًا مع الآخرين
الأوكسيتوسين هو هرمون الحب والترابط لدينا، وهو بمثابة ديناميت الكورتيزول، قضاء الوقت مع من تحب وعيش اللحظة لا يقل أهمية عن تناول الخضراوات.
3. إعطاء الأولوية للتمارين الرياضية والنوم
عليك ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، لمدة 45-60 دقيقة في كل مرة ليس بالضرورة أن تكون التمارين عالية الشدة، فالمشي السريع، واليوغا، كلها تساعد على تنظيم التنفس، تمارين تقوية عضلات الجذع العميقة، مثل البلانك والبلانك الجانبي، فعالة جدًا".
اقرأ أيضًا| احتباس السوائل في الجسم| الأسباب والمخاطر وطرق العلاج
النوم أساسي، بمجرد أن تحصل على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة، تبدأ تلقائيًا باتخاذ خيارات غذائية صحيحة، مثل تناول تفاحة بدلًا من لوح شوكولاتة، أو سلطة على الغداء بدلًا من لفافة سجق، بالإضافة الى إن الحصول على العناصر الغذائية المناسبة يساعد على تنظيم هرمونات الجسم.
هل يمكنك تناول المكملات الغذائية للتخلص من بطن الكورتيزول؟
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية على تحسين بيئة استجابتك للتوتر وخفض مستويات الكورتيزول المرتفعة، ولكن لا يوجد حل سحري، إنها ليست سحرة - اعتبرها سقالة، وليست المنزل بأكمله".