بعد إنتهاء شهر رمضان |نصائح لاستعادة نشاطك البدني

مع انتهاء شهر رمضان وعطلة عيد الفطر المبارك، يجد الكثيرون صعوبة في العودة إلى نظامهم الرياضي المعتاد فبعد فترة من الصيام وتغيير النمط الغذائي، يحتاج الجسم إلى التدرج في استعادة قوته ولياقته لتجنب الإرهاق والإصابات.
اقرأ أيضًا | الحفاظ على صحة القلب.. فوائد ممارسة تمارين الكارديو للرجال
أهم النصائح لضمان عودة سلسة وآمنة إلى التمارين الرياضية بعد رمضان:
1. ترطيب الجسم بانتظام
يعد شرب الماء أمرًا ضروريًا لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء التمارين، لذلك يُنصح باستهلاك 1.5 إلى 2 لتر يوميًا، مع تقسيم الكمية على مدار اليوم للحفاظ على ترطيب مستمر.
2. زيادة كثافة التمارين تدريجيًا
ابدأ بتمارين خفيفة خلال الأسبوع الأول، وخفض الأوزان إلى 50-60% من أقصى قدرة لك، مع تقليل عدد التكرارات وإطالة فترات الراحة يُفضل أيضًا ممارسة المشي أو الجري الخفيف لتعزيز اللياقة، ثم زيادة الشدة تدريجيًا مع مرور الأيام.
3. الاستعانة بالمكملات الغذائية بحذر
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية مثل مخفوقات البروتين في دعم الأداء الرياضي، ولكن يُفضل استشارة طبيب مختص قبل تناول أي مكمل غذائي لضمان تناسبه مع احتياجات جسمك.
4. العودة إلى نظام غذائي متوازن
بعد استعادة وتيرة التمارين، احرص على اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، مع تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات لتعزيز الهضم ودعم الطاقة أثناء التمرين.
اقرأ أيضًا| أفضل النصائح لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان