ارتجاع المريء والصيام.. كيف تتغلب عليه وتحافظ على راحتك؟

يعاني الكثير من الأشخاص المصابين بارتجاع المريء من صعوبة الصيام، خاصة مع العادات الغذائية غير الصحية التي تزيد من الأعراض. لكن يمكن للصائمين تجنب هذه المشكلة والاستمتاع بصيام مريح من خلال اتباع بعض الإرشادات الغذائية البسيطة التي تحمي المعدة وتقلل من ارتجاع الحمض.
في هذا التقرير، سنتعرف على أفضل الطرق للتعامل مع ارتجاع المريء أثناء الصيام، وأهم النصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال الشهر الكريم، التي تقدمها الدكتورة سارة عبد الله صقر، استشاري التغذية العلاجية.
** أسباب ارتجاع المريء خلال الصيام
يحدث ارتجاع المريء عندما تعود أحماض المعدة إلى المريء، مما يسبب الشعور بالحموضة والحرقة. خلال الصيام، تزداد الأعراض بسبب قلة الطعام لفترة طويلة، ثم تناول وجبات دسمة دفعة واحدة، مما يؤدي إلى إفراز كميات زائدة من الأحماض.
** أفضل العادات الغذائية للحد من الارتجاع أثناء الصيام
1- ابدأ الإفطار بشكل صحيح
تناول بضع تمرات مع كوب من الماء الدافئ لتجهيز المعدة لاستقبال الطعام.
تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية فورًا، لأنها تحتاج وقتًا أطول للهضم وقد تؤدي لزيادة الحموضة.
احرص على تناول الشوربة الدافئة والوجبات الخفيفة في بداية الإفطار لتقليل الضغط على المعدة.
2- قسم وجبتك على مراحل
لا تتناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، بل قسم الإفطار على وجبتين أو ثلاث بفواصل زمنية.
الانتظار لمدة ساعة بين تناول الطعام الثقيل يساعد في تقليل ارتجاع الأحماض.
3- اختر الأطعمة المناسبة
تجنب المأكولات التي تسبب تهيجًا للمعدة مثل:
المقليات والأطعمة الغنية بالدهون
الطماطم والحمضيات
الشطة والتوابل الحارة
الشوكولاتة والمشروبات الغازية
ركز على الأطعمة التي تساعد في تهدئة المعدة مثل:
الخضار المشوية
الشوفان
الزبادي قليل الدسم
اللحوم المشوية بدلًا من المقلية
** عادات مهمة بعد الإفطار
لا تستلقِ أو تنم مباشرة بعد الأكل، بل انتظر على الأقل 3 ساعات قبل النوم.
يُفضل رفع الرأس قليلًا أثناء النوم لتقليل فرص ارتجاع الحمض إلى المريء.
** السحور المثالي لتجنب الارتجاع
تجنب تناول كميات كبيرة من الفول لأنه قد يسبب انتفاخًا وضغطًا على المعدة.
اختر الزبادي قليل الدسم أو اللبن الرائب، حيث يساعدان في تقليل الحموضة.
ابتعد عن الأطعمة المالحة والمخللات لأنها تزيد من الإحساس بالحموضة أثناء النهار.
** الترطيب مهم ولكن باعتدال
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور يساعد في تقليل الحموضة.
تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، حتى لا تؤثر على توازن الأحماض في المعدة.
** متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمرت الأعراض رغم اتباع هذه النصائح، فقد يكون من الضروري استشارة طبيب مختص لوصف العلاج المناسب الذي يمكن تناوله أثناء الصيام دون التأثير على الجهاز الهضمي. بتغيير بسيط في عاداتك الغذائية، يمكنك الصيام براحة أكبر دون معاناة من ارتجاع المريء.