أوميجا 3 أبرزها.. 4 فيتامينات لحماية العينين في الأيام الباردة

من الطبيعي أن تلك نوافذ الروح تحتاج إلى توازن حاسم من الفيتامينات للحفاظ على الرؤية في أفضل حالاتها، خاصة مع التقدم في السن، والتعرض للطقس البارد والشتاء، إذ يجلب هذا الفصل معه عددًا كبيرًا من المشكلات المتعلقة بالعيون، لذا إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من بعض الفيتامينات فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض العين التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان البصر وحتى العمى.
فيما يلي أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لعيون صحية، وفقًا لموقع «cent»
اقرأ أيضا| زيت اللوز الحلو.. سر جمال ونضارة بشرتك
فيتامين أ
يدعم فيتامين أ الرؤية والجهاز المناعي والقلب والرئتين والنمو والتطور بشكل عام، كما يساعد على رؤية مجموعة كاملة من الضوء، حيث ينتج الفيتامين أصباغ في شبكية العين، كما يمكن أن يحافظ أيضًا على العينين من الجفاف، ويمكنك العثور على فيتامين أ في الأطعمة مثل السلمون والبروكلي والبيض والجزر وحبوب الإفطار المدعمة.
فيتامين سي
فيتامين سي مثل واقي الشمس للعينين، فهو يساعد على حمايتها من أضرار الأشعة فوق البنفسجية،كما يمكن أن يقلل فيتامين سي أيضا من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، وهو مرض يتسبب في أن تصبح عدسة عينيك غائمة، ويوجد فيتامين سي في الأطعمة الآتية: بروكلي، والبرتقال والليمون والفراولة.
أوميجا 3
يوصي أخصائيو البصريات بانتظام بمرضاهم باستهلاك أوميجا 3، وإذا لم يحصل المريض على ما يكفي من هذه الأحماض الدهنية في نظامه الغذائي، فيجب أن يستهلك مكملا غذائيا، ويوجد هذا الفيتامين شكل رئيسي في الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل أو الرنجة وبعض المكسرات والبذور، كما تشير جمعية البصريات الأمريكية إلى أوميجا 3 كعنصر غذائي يمكن أن يبطئ تقدم الضمور البقعي المرتبط بالعمر، ويساعد في الوقاية من أمراض جفاف العين.
فيتامين ه
مضاد للأكسدة قوي آخر، إذ أن فيتامين ه أمر حيوي لجميع الخلايا ووظائف الخلايا، وهو يساعد على حماية الأجسام من الجذور الحرة المسببة للسرطان ويلعب دورا مهما في الرؤية، كما أظهرت الدراسات أن فيتامين ه يمكن أن يساعد في حماية شبكية العين من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب أمراض العين، ويوجد فيتامين ه في الأطعمة الآتية: بذور عباد الشمس، و اللوز والفول السوداني و الفلفل الأحمر والمانجو والأفوكادو.