كيف تؤثر المشروبات الغازية على النوم؟

سواء كنت تعرفها ب الصودا، أو المشروبات الغازية، أو بأي اسم آخر، فإن المشروبات الغازية تُستهلك على نطاق واسع في الولايات المتحدة،وفقًا للبيانات الأخيرة، يستهلك 63٪ من الشباب و49٪ من البالغين على الأقل واحدة من هذه المشروبات في أي يوم معين.
على الرغم من شعبيتها، تم ربط المشروبات الغازية بالعديد من الآثار الضارة، بما في ذلك زيادة الوزن، علاوة على ذلك، يمكن أن تكون للمشروبات الغازية تأثير غير مباشر على جودة النوم، لأن هذه المشروبات ارتبطت بأنماط معينة - مثل قلة التمارين أثناء النهار وزيادة وقت الشاشة ليلًا - التي قد تتداخل مع دورات النوم الطبيعية، بحسب هيلث لاين الطبي.
اقرأ أيضًا | أفضل وقت لشرب القهوة| حقائق قد تغير حياتك
لماذا يمكن لشرب الصودا أن يبقيك مستيقظًا ليلاً؟
تُعتبر المشروبات الغازية من المشروبات المحلاة بالسكر (SSBs)، وغالبًا ما تُحلى بالسكر البني، أو شراب الذرة، أو الدكستروز، أو الفركتوز، و / أو الجلوكوز.
تظهر الدراسات أن المشروبات gas wenn// الغازية وغيرها من SSBs قد تُقلل من مدة النوم لكل من البالغين والأطفال، بالإضافة إلى قلة النوم، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام والشراب المليء بالطاقة إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن والسمنة، ومرض السكري من النوع 2، وتسوس الأسنان، وأمراض القلب، والكلى، والكبد.
الكافيين
تشكل المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين، إلى جانب القهوة والشاي، 96٪ من استهلاك البلاد للكافيين في المشروبات، ويشرب حوالي 85٪ من سكان الولايات المتحدة على الأقل مشروبًا واحدًا محتويًا على الكافيين كل يوم.
يزيد الكافيين من اليقظة، لذا فإن تناول مشروب يحتوي على الكافيين قبل النوم يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة، وجدت دراسة أن استهلاك SSBs المحتوية على الكافيين كان أعلى بنسبة 33٪ بين البالغين الذين ينامون خمس ساعات أو أقل في الليلة، و15٪ أعلى للأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل في الليلة، مقارنةً بأولئك الذين ينامون سبع ساعات على الأقل في الليلة.
الكميات المعتدلة من الكافيين خلال النهار ليست بالضرورة غير صحية، يمكن للعاملين في النوبات الليلية الذين يحتاجون إلى اليقظة في الليل أيضًا الحصول على دفعة تحتاجها من المشروبات المحتوية على الكافيين.
ومع ذلك، تستغرق آثار الكافيين عدة ساعات لتختفي ويجب تجنب هذه المشروبات قبل وقت النوم المعتاد.
زيادة الوزن
العلاقة بين تناول SSBs والسمنة موثقة جيدًا. تشير الدراسات إلى أن هذه المشروبات يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن جزئيًا بسبب محتواها العالي من السكر، يمكن أن تحتوي عبوة 12 أونصة من المشروبات الغازية على ما بين 10 إلى 13.5 ملعقة صغيرة من السكر، لذا يمكن أن تؤثر هذه المشروبات بشكل كبير على مستوى الجلوكوز في الدم.
يمكن للسمنة أن تزيد من مخاطرة الإصابة ببعض اضطرابات النوم، يُعتبر الوزن الزائد من العوامل المهيئة الرئيسية لانقطاع النفس الانسدادي النومي، وهي حالة تتسبب في استيقاظ الأشخاص وهم يختنقون أو يتنفسون بصعوبة طوال الليل.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة احتمال الشخير، مما قد يعطل النوم لك ولشريكك.
تسبب حالة أخرى، تُعرف بمتلازمة قصور التنفس الناتجة عن السمنة (OHS)، تنفسًا ضعيفًا أثناء النوم ويمكن أن تؤدي إلى الشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار.
كما يوحي اسمها، تحدث هذه الحالة بين الأشخاص الذين يكون لديهم مؤشر كتلة الجسم لا يقل عن 30 كيلوجرامًا لكل متر مربع، وهي تقع ضمن النسبة المئوية ال95 للبالغين.
حرقة المعدة
تحدث حرقة المعدة عندما لا يتقلص العضلة العاصرة السفلية للمريء بدرجة كافية بعد تناول الأطعمة أو المشروبات. يمكن أن يتسبب هذا في عودة الحمض المعدي إلى المريء، المعروف بالارتجاع.
يعاني العديد من الأشخاص من حرقة المعدة العرضية، ولكن الأعراض المستمرة قد تشير إلى حالة أكثر خطورة تُعرف بمرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD).
يمكن أن يعطل انزعاج حرقة المعدة النوم بسهولة، لذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة بشكل متكرر تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحفز هذه الأعراض، وجدت دراسة أن استهلاك SSBs والمشروبات الغازية الأخرى يزيد من خطر اضطراب حرقة الليل بنسبة 24٪.
التبول الليلي
يشير التبول الليلي إلى الحاجة إلى التبول في منتصف الليل، مما يمكن أن يعطل نومك، يعاني حوالي ثلث البالغين من التبول الليلي.
في حين يمكن أن تؤدي الحالات الصحية الكامنة وغيرها من العوامل مثل الأدوية إلى التبول الليلي، فإن شرب الصودا قبل النوم - خاصةً SSBs المحتوية على الكافيين - يمكن أن يتسبب أيضًا في الرحلات الليلية إلى الحمام.
من المهم أيضًا ملاحظة أن العلاقة بين النوم وSSBs قد تكون ثنائية الاتجاه، تشير بعض الدراسات إلى أن فقدان النوم يمكن أن يؤدي إلى تغييرات بيولوجية وسلوكية تؤثر على الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها.
يمكن أن يؤدي نقص النوم أيضًا إلى التأثير على الهرمونات التي تنظم الشهية مثل الجريلين واللبتين، مما يجعلك تشعر بالجوع وتستهلك المزيد خلال النهار.
الصودا، والمياه الغازية، والمياه المتلألئة: ما الفرق؟
في كثير من الأحيان، يُعتقد أن الفقاعات في المشروبات الغازية تساعد على تهدئة المعدة المضطربة، ومع ذلك، يمكن أن يتسبب الغاز والحموضة في زيادة الأمور سوءًا.
إذا كنت من الأشخاص الذين يشربون الصودا في المساء أو تستمتعون بكأس للعشاء قبل النوم، فكِّر في خيارات المشروبات المختلفة التي توفر نفس الشعور الفوار.
على الرغم من أن مياه الصودا، أو مياه النادي، خالية من السعرات الحرارية، إلا أنها تحتوي على أملاح الصوديوم المضاف، وبالمثل، فإن مياه السلتر هي مشروب شعبي مكربن صناعيًا. ومع ذلك، يمكن أن يتسبب الكربنة الثقيلة في كلا النوعين في الانتفاخ والارتجاع، خاصةً عند الاستلقاء للنوم.
يمكن أن يأتي الكربنة في المياه الغازية من ثاني أكسيد الكربون المضغوط بشكل طبيعي، يمكن أن تكون المياه المعدنية الغازية مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، قد تكون المياه الغازية بديلاً جيدًا للصودا - خاصةً عند نكهته أو إنقاعه بالفواكه والأعشاب.
كيف يمكن لمستهلكي الصودا تحسين نومهم؟
نظرًا لأن SSBs لا تحمل قيمة غذائية كبيرة، ولأنها يمكن أن تعطل النوم وتؤدي إلى مضاعفات طبية أخرى، تشير الدراسات إلى أن تقليل استهلاك SSB يحمل فوائد صحية، ومع ذلك، يرغب العديد من الأشخاص في الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر ويواجهون صعوبة في تقليل كمية السكر الذي يستهلكونه.
إذا كنت تحاول تقليل استهلاك المشروبات الغازية وتحسين نومك، قد تكون النصائح التالية مفيدة:
استبدل المشروبات الغازية بالماء البارد، يحقق هذا هدفين في آن واحد: تقليل كمية السكر التي تستهلكها وتحسين ترطيب جسمك بشكل عام.
إذا كنت بحاجة إلى شيء أكثر نكهة من الماء، اختر بديلاً صحيًا مثل عصير الفاكهة 100%، يمكنك أيضًا تذوق الماء بمكونات طبيعية مثل التوت أو الخيار، بدلاً من التحلية بالسكر.
إذا كنت بحاجة إلى دفعة كافيين في الصباح، اترك الصودا وانتقل إلى القهوة أو الشاي غير المحلى، تجنب جميع المشروبات المحتوية على الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء، سيساعدك هذا على النوم في وقت نومك المعتاد.
- تحقق من الملصقات الغذائية على جميع المشروبات التي تستهلكها للتأكد من أنها لا تحتوي على كميات عالية من السكر أو الكافيين.