5 نصائح لتقليل مخاطر الاصابة بارتجاع المريء

وجدت دراسة استقصائية عبر الإنترنت من عام 2019 لأكثر من 71000 بالغ أن ما يقرب من ثلثهم قد تأثروا أسبوعياً على الأقل بالأعراض المزعجة لارتجاع الحمض او الاصابة بأرتجاع المريء، حيث تعكس كمية صغيرة من محتويات المعدة مسارها وتعود إلى الوراء المريء.

ما هي الأعراض؟
تشمل الأعراض الشائعة الشعور بالحرقان في الصدر ، والإحساس بوجود ورم في الحلق ، والتجشؤ والانتفاخ ، والقلس في الفم بسبب الأطعمة شديدة الحموضة والهضم جزئيًا من المعدة. يمكن أن يؤثر الارتجاع أيضًا على الجهاز التنفسي ، مما يؤدي إلى بحة في الصوت أو أزيز أو تنقيط أنفي خلفي أو سعال أو ربو.

لكن ارتداد الحمض المستمر أكثر من مجرد مزعج إذا حدث ذلك كثيرًا واستمر لفترة طويلة ، فقد يؤدي إلى تآكل بطانة المريء وزيادة خطر الإصابة بسرطان قاتل يسمى سرطان المريء الغدي.
5 طرق لتقليل مخاطر ارتجاع المريء؟
أفاد فريق بحثي بجامعة هارفارد مؤخرًا أن العديد من الأشخاص يمكنهم تجنب هذا الارتجاع من خلال الالتزام بنمط حياة مضاد للارتجاع.
السلوكيات الخمسة إلى تقليل المخاطر الإجمالية للإصابة بأعراض ارتجاع المريء بنسبة 37 بالمائة.
1. الحفاظ على وزن صحي للجسم: وجد تحليل أن ارتجاع المريء أثر على حوالي 22 في المائة من الأشخاص الذين تم تصنيفهم على أنهم يعانون من السمنة ، مقارنة بحوالي 14 في المائة ممن كانوا يعانون من السمنة. لا سمنة. بعد تناول الطعام ، تنفتح العضلة العاصرة الموجودة أسفل المريء للسماح للطعام بالدخول إلى المعدة ، ثم تُغلق لمنعها من التراجع عن الاتجاه. يمكن للبطن المتضخم أن يضع ضغطًا زائدًا على هذه العضلة العاصرة وقد يمنعها من الانغلاق في الوقت المناسب ، مما يسمح لمحتويات المعدة الحمضية بالتسرب إلى المريء.
2. لا تدخن: وجد فريق د. في تحليل 30 دراسة ، أثر الارتجاع المعدي المريئي على حوالي 20 في المائة من المدخنين ، مقارنة بحوالي 16 في المائة من غير المدخنين.
3. التمرين: أفاد فريق هارفارد أن أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا متوسطًا إلى قويًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بأعراض ارتجاع المريء.
4. قلل من تناول القهوة والشاي والصودا: تم تقليل مخاطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي بين أولئك الذين لا يستهلكون أكثر من فنجانين من القهوة أو الشاي أو الصودا كل يوم.
5. اتباع نظام غذائي صحي للقلب: أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا على غرار نظام البحر الأبيض المتوسط ، على سبيل المثال ، يتضمن الفواكه والخضروات والبقوليات والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة ، ولكن القليل من اللحوم الحمراء ومصادر الدهون المشبعة الأخرى أو بدونها ، كانوا أقل. يحتمل أن يصاب بالارتجاع الحمضي.
يمكن أن تؤثر الوراثة أيضًا على خطر إصابة المرء بارتجاع الحمض ، لذلك من الأفضل للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للمشكلة تجنب المخاطر الموضحة أعلاه. سيساعد القيام بذلك أيضًا على الحماية من الأمراض الفتاكة مثل أمراض القلب والسكري والعديد من أشكال السرطان.

كيفية إدارة الأعراض
إذا كنت تعاني بالفعل من ارتجاع المريء ، فهناك الكثير مما يمكنك فعله لتقليل الأعراض وربما تجنبها تمامًا. بدلًا من تناول وجبات كبيرة ، تناول وجبات أصغر كثيرًا. قلل من الأطعمة الدهنية وتجنب الأطعمة المقلية والسريعة تمامًا. يستخدم صديق المقلاة الهوائية للحصول على بشرة مقرمشة على الدجاج ، لكني أفضل الدجاج المشوي وأتخطى الجلد. اختر اللحوم الخالية من الدهون (إذا كنت تأكل اللحوم) ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، وتجنب الأكل في غضون ثلاث ساعات من وقت النوم. حاول أيضًا النوم كما لو كنت على كرسي مع وضع رأس السرير أعلى من القدم.
الأطعمة التي يجدها كثير من الأشخاص المصابين بارتجاع المريء أكثر إزعاجًا تشمل الطماطم والحمضيات (مثل البرتقال والجريب فروت) وعصائرهم والقهوة (حتى منزوعة الكافيين لبعض الأشخاص) والمشروبات الكحولية والغازية والأطعمة الحارة والثوم والشوكولاتة والنعناع. لقد تحولت منذ فترة طويلة إلى عصير البرتقال منخفض الحموضة ، حيث كنت أستهلك بضعة أونصات فقط في اليوم لإذابة مكمل الألياف. لقد وجدت أيضًا أن القهوة سريعة التحضير أقل تهيجًا من تخميرها ، وأشربها مع الطعام فقط للمساعدة في حماية الجهاز الهضمي .
لمواجهة النوبة العرضية غير المتوقعة لحرقة المعدة ، يستخدم العديد من الأشخاص مضادًا سريع المفعول للحموضة مثل Tums (كربونات الكالسيوم) للمساعدة في تحييد حمض المعدة. علاج أكثر حداثة ، حاصرات مستقبلات H2 مثل Pepcid (فاموتيدين) ، يمكن أن يخفف الأعراض في غضون 20 دقيقة تقريبًا عن طريق منع مستقبلات الهيستامين في المعدة التي تؤدي إلى إنتاج الحمض.

لأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المزمن قد يجدون العلاج الأكثر فعالية باستخدام الأدوية التي تسمى مثبطات مضخة البروتون ، أو مثبطات مضخة البروتون ، التي توقف إنتاج الحمض في المعدة. تشمل العلامات التجارية الشهيرة ، التي تُباع بدون وصفة طبية وبجرعات أعلى بوصفة طبية ، نيكسيوم (إيزوميبرازول) وبريفاسيد (لانسوبرازول) وبريلوسيك (أوميبرازول). إنها من بين الأدوية الأكثر مبيعًا في البلاد.
ومع ذلك ، مثل أي دواء ، يمكن أن يكون للأدوية التي تقاوم الارتجاع آثار جانبية ، لذلك قد تكون هناك حاجة للتجربة والخطأ للعثور على المنتج الذي يناسبك. أيضًا ، يجب استخدام الأدوية فقط طالما كان ذلك ضروريًا للسيطرة على الأعراض. تم ربط مثبطات مضخة البروتون على المدى الطويل بزيادة خطر الإصابة بمضاعفات خطيرة ، بما في ذلك أمراض الكلى وهشاشة العظام وسرطان المعدة وعدوى المطثية العسيرة والالتهاب الرئوي.
وبالتالي ، قد يكون أفضل رهان في تجنب ارتداد الحمض أو التحكم فيه هو الجمع بين عوامل نمط الحياة الموضحة أعلاه مع دورة من الأدوية التي يصفها الطبيب لفترة قصيرة حسب الحاجة.