7 أطعمة تعزز نمو الشعر وتحسن صحته.. تعرف عليها

الشعر الصحي هو رمز الجمال والثقة، وتعتبر التغذية السليمة أحد العوامل الأساسية للحفاظ عليه وتعزيز نموه.
والبروتين هو المكون الأساسي لبناء الشعر، حيث يتكون الشعر بشكل رئيسي من الكيراتين، وهو نوع من البروتين، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين صحة الشعر وزيادة كثافته.
في هذا التقرير، سنستعرض 7 أطعمة غنية بالبروتين تساعدك على تحقيق شعر أكثر قوة وجاذبية؛ وفقًا عن موقع timesofindia.indiatimes.
1. البيض
يعد البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة، بالإضافة إلى احتوائه على البيوتين الذي يعزز نمو الشعر ويمنع تساقطه.
2. الأسماك الدهنية
مثل السلمون والتونة، تحتوي على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميجا-3 الدهنية التي تحسن صحة فروة الرأس وتعزز نمو الشعر.
3. الدجاج والديك الرومي
يعتبر الدجاج والديك الرومي من المصادر الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون التي تدعم بناء بصيلات شعر قوية.
4. المكسرات والبذور
مثل اللوز، والجوز، وبذور الشيا، التي تحتوي على البروتين وأحماض دهنية أساسية تغذي فروة الرأس وتعزز مرونة الشعر.
5. الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتينات والكالسيوم، ما يعزز قوة جذور الشعر ويمنع التقصف.
6. البقوليات
مثل العدس والفاصولياء، حيث تعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتين النباتي والحديد الضروري لنقل الأكسجين إلى فروة الرأس.
7. السبانخ والخضروات الورقية
رغم أنها ليست مصدرًا رئيسيًا للبروتين، إلا أنها تحتوي على كمية مناسبة منه مع عناصر غذائية أخرى مثل الحديد والفيتامينات التي تدعم صحة الشعر.
ولتحقيق أفضل النتائج، يُفضل الجمع بين هذه الأطعمة في نظام غذائي متوازن، مع شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الشعر وفروة الرأس.
وختامًا، التغذية السليمة هي المفتاح لشعر صحي وقوي، حافظ على تضمين هذه الأطعمة الغنية بالبروتين في وجباتك اليومية لتعزيز صحة شعرك وجماله.