حول تعزيز جهاز المناعة.. نصائح للأمهات للحفاظ على صحة أطفالهن

في موسم الإنفلونزا، تتعرض العائلات بشكل خاص للعديد من التحديات الصحية، حيث يزداد خطر الإصابة بالأمراض الفيروسية والبكتيرية، باعتبارك أمًا، فإنكِ لا تقتصرين فقط على الحفاظ على صحتك، بل أنتِ أيضًا مسؤولة عن صحة طفلك، سواء كان رضيعًا أو طفلًا صغيرًا، وعلى الرغم من صعوبة تجنب الجراثيم والفيروسات، إلا أنه يمكن اتخاذ خطوات وقائية فعالة لتعزيز جهاز المناعة لدى أطفالك.
في هذا التقرير، نقدم لكِ نصائح مهمة حول كيفية تقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي، سواء عن طريق التغذية أو العادات اليومية؛ نقلا عن موقع "هيلثي لاين" الطبي.
1. التغذية وأهميتها في تعزيز جهاز المناعة:
يبدأ جهاز المناعة الصحي من التغذية الجيدة. يُعتبر النظام الغذائي المتوازن أساسًا للحفاظ على صحة الجسم والقدرة على مكافحة الأمراض، تجنبي الأطعمة المعالجة التي تحتوي على مواد كيميائية وسموم تؤثر على كفاءة جهاز المناعة، استبدليها بالأطعمة الطبيعية والعضوية قدر الإمكان.
الأطعمة التي تعزز المناعة:
الكركم: يحتوي على مركب الكركومين، الذي يعد من أقوى مضادات الأكسدة والمضادة للالتهابات.
الثوم: يمتلك خصائص طبيعية مضادة للبكتيريا والفطريات.
مرق العظام: يحتوي على الكولاجين والمعادن التي تدعم جهاز المناعة.
الحمضيات (مثل البرتقال والليمون): غنية بفيتامين سي الذي يعزز استجابة الجسم المناعية.
الزنجبيل: يمتاز بخصائصه المهدئة والمضادة للالتهابات.
الفلفل الأحمر: يحتوي على فيتامين سي بنسبة عالية.
البروكلي: غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم المناعة.
2. المكملات الغذائية لتعزيز المناعة:
يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية في تقوية جهاز المناعة. من هذه المكملات:
فيتامين D3: يساعد في محاربة الفيروسات والبكتيريا، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس.
التوت الأسود: غني بمضادات الأكسدة التي تدعم المناعة وتحارب الالتهابات.
إشنسا: يعزز جهاز المناعة ويقلل من مدة وشدة نزلات البرد.
فيتامين C: يعزز قدرة الجسم على مقاومة العدوى ويساعد في التعافي بسرعة.
3. التخلص من السكر:
إن تقليل تناول السكر المكرر يعد من أهم العوامل التي تؤثر إيجابًا على جهاز المناعة، حيث إن السكر يضعف قدرة الجسم على محاربة الأمراض.
4. أهمية ممارسة الرياضة:
تساهم الرياضة في تعزيز المناعة عبر تحسين تدفق الدم، وزيادة عدد خلايا الدم البيضاء التي تساعد في مكافحة الأمراض، كما أن ممارسة الرياضة بانتظام يساهم في تحسين صحة الجهاز التنفسي وتقليل فرص الإصابة بنزلات البرد.
5. النوم الكافي:
النوم يعتبر عاملًا أساسيًا للحفاظ على جهاز المناعة، خاصة للأطفال، يجب أن يحصل الأطفال على ساعات كافية من النوم، مما يساعد في تعزيز قدرتهم على مقاومة الأمراض.
6. التعرّض للهواء النقي واللعب:
من المهم أن يُسمح للأطفال باللعب في الهواء الطلق والتعرض للبيئة الطبيعية، تشير الدراسات إلى أن التعرض المعتدل للجراثيم والبكتيريا يقوي جهاز المناعة ويساعد الأطفال على التكيف مع التحديات البيئية في المستقبل.
اقرأ ايضا|5 خطوات لحماية أطفالك من نزلات البرد
إن تعزيز جهاز المناعة خلال موسم الإنفلونزا يتطلب منكِ كأم اتخاذ خطوات وقائية فعّالة تبدأ من تحسين التغذية والعادات اليومية لأطفالك، بتطبيق هذه النصائح، يمكنكِ تعزيز مناعتهم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، مما يساعدهم على البقاء بصحة جيدة خلال هذا الموسم.