في اليوم العالمي لهشاشة العظام.. كيف نحافظ على صحة أطفالنا؟

يعتبر اليوم العالمي لهشاشة العظام فرصة هامة لزيادة الوعي حول هذا المرض الصامت الذي يصيب الملايين حول العالم. وبينما يتزايد التركيز على هشاشة العظام لدى كبار السن، يجب أن لا نغفل عن الأطفال وأهمية الحفاظ على صحة عظامهم منذ سن مبكرة.
ففي السنوات الأولى من الحياة، تتشكل قاعدة العظام القوية التي سترافقهم مدى الحياة. يتطلب الحفاظ على صحة عظام الأطفال تقديم التغذية السليمة، تعزيز النشاط البدني المناسب، والانتباه إلى العوامل البيئية والصحية. في هذا التقرير، سنتعرف على الطرق المثلى لحماية عظام أطفالنا من هشاشة العظام.
أهمية العناية بعظام الأطفال في سن مبكرة
تنمو العظام بشكل أسرع خلال مرحلة الطفولة والمراهقة أكثر من أي فترة أخرى في الحياة. حيث يتم تكوين حوالي 90% من كتلة العظام خلال سن 18 عامًا، مما يجعل هذه السنوات الحاسمة لتطوير عظام قوية تدوم مدى الحياة. وإذا لم تتطور العظام بشكل جيد في هذه الفترة، فقد يكون الطفل عرضة للإصابة بهشاشة العظام في مرحلة البلوغ. لذلك، فإن الوقاية تبدأ منذ الطفولة من خلال اتخاذ تدابير تحافظ على صحة العظام.
أسباب تعرض الأطفال لهشاشة العظام
رغم أن هشاشة العظام تعتبر عادةً مرضًا يصيب البالغين وكبار السن، إلا أن هناك حالات معينة يمكن أن تجعل الأطفال عرضة للإصابة بهذا المرض. بعض الأسباب تشمل:
1. الأمراض المزمنة
قد تؤدي بعض الأمراض المزمنة مثل الأمراض التنفسية كالتليف الكيسي، أمراض الكلى، أو أمراض الغدة الدرقية إلى ضعف العظام. هذه الأمراض تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الضرورية لتقوية العظام مثل الكالسيوم وفيتامين "د".
2. تناول بعض الأدوية
هناك بعض الأدوية، خاصة تلك المستخدمة لعلاج الأمراض المزمنة مثل الكورتيكوستيرويدات، يمكن أن تؤدي إلى تقليل كثافة العظام وزيادة خطر هشاشة العظام لدى الأطفال.
3. نقص الكالسيوم وفيتامين "د"
يعتبر الكالسيوم وفيتامين "د" عاملين أساسيين لصحة العظام. الأطفال الذين لا يحصلون على كميات كافية من هذه العناصر عبر التغذية أو التعرض لأشعة الشمس يكونون أكثر عرضة لضعف العظام.
4. نقص النشاط البدني
التمارين التي تعتمد على حمل الوزن تساعد في تقوية العظام. الأطفال الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا كافيًا أو يعتمدون بشكل مفرط على الأجهزة الإلكترونية قد يكونون عرضة لخطر هشاشة العظام في المستقبل.
كيف نحافظ على صحة عظام أطفالنا؟
1. التغذية السليمة
تعد التغذية السليمة العامل الأهم للحفاظ على صحة العظام. وتشمل التغذية المتوازنة توفير الكالسيوم وفيتامين "د" بكميات مناسبة:
مصادر الكالسيوم:
منتجات الألبان مثل الحليب، الجبن، والزبادي.
الخضراوات الورقية مثل السبانخ والبروكلي.
المكسرات مثل اللوز.
مصادر فيتامين "د":
التعرض لأشعة الشمس المباشرة بانتظام.
تناول الأطعمة المدعمة مثل الحليب المدعم والحبوب.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
2. النشاط البدني
يجب تشجيع الأطفال على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في بناء وتقوية العظام، مثل:
الجري والقفز: تساعد هذه الأنشطة في تعزيز قوة العظام وتكوين كتلة عظمية أقوى.
التمارين الرياضية المنتظمة: السباحة، ركوب الدراجات، ورياضات أخرى تعزز القوة البدنية العامة وتحسن من صحة العظام.
اللعب في الهواء الطلق: يساعد على تقليل الاعتماد على الأجهزة الإلكترونية وزيادة النشاط البدني.
3. التعرض الكافي لأشعة الشمس
يساعد التعرض المعتدل للشمس على إنتاج فيتامين "د" الذي يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم. ينبغي الحرص على حصول الأطفال على ما لا يقل عن 15-30 دقيقة من التعرض للشمس يوميًا، مع تجنب التعرض المباشر في أوقات الذروة.
4. تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكر والصودا
تناول الأطعمة الغنية بالسكر والمشروبات الغازية يؤثر سلبًا على صحة العظام، حيث أن الإفراط في تناول الصودا يقلل من امتصاص الكالسيوم، مما يؤثر على العظام بشكل سلبي. ينبغي تشجيع الأطفال على تناول الفواكه الطازجة والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
5. الاهتمام بوزن الجسم
يعد الوزن الزائد مشكلة شائعة بين الأطفال ويزيد من الضغط على العظام والمفاصل. الحفاظ على وزن صحي ومتوازن من خلال التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة يساعد في تقليل خطر هشاشة العظام.
6. الوقاية من الإصابات
حماية العظام من الكسور خلال الطفولة هو أمر أساسي للحفاظ على قوتها في المستقبل. يجب الحرص على ارتداء الأدوات الواقية أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية مثل الخوذ وألواح الحماية، وتوعية الأطفال بأهمية توخي الحذر أثناء اللعب.
دور الأهل في الحفاظ على صحة العظام
يلعب الأهل دورًا كبيرًا في تعزيز صحة العظام لدى الأطفال، وذلك من خلال توجيههم نحو الخيارات الصحيحة وتشجيعهم على تبني نمط حياة صحي.
بعض النصائح التي يمكن للأهل اتباعها تشمل:
- تقديم الأطعمة الغنية بالكالسيوم في الوجبات اليومية: من الضروري إدخال الحليب، الأجبان، والخضراوات الورقية في النظام الغذائي للأطفال بشكل منتظم.
- تشجيع الأطفال على النشاط البدني: يجب تقليل الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات وتشجيعهم على اللعب في الهواء الطلق وممارسة الرياضة.
- الحرص على التعرض للشمس: توجيه الأطفال للعب في الخارج في أوقات مناسبة من اليوم للحصول على فيتامين "د" بشكل طبيعي.
في اليوم العالمي لهشاشة العظام، من المهم أن ندرك أن العناية بصحة العظام تبدأ منذ الطفولة. من خلال التغذية السليمة، ممارسة التمارين الرياضية، والتعرض المعتدل للشمس، يمكننا تعزيز صحة عظام أطفالنا وحمايتهم من هشاشة العظام في المستقبل. العظام القوية ليست مجرد نتيجة للعناية في سن الشيخوخة، بل هي استثمار يتم بناؤه منذ الصغر، ولهذا يجب أن نحرص على اتخاذ جميع الخطوات الضرورية لضمان صحة عظام الأطفال طوال حياتهم.