9 أطعمة مفيدة تحميك من نزلات البرد

مع اقتراب فصل الخريف، يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا حاسمًا في تعزيز قدرة الجسم على درء مسببات الأمراض، إذ تساعد العناصر الغذائية الحيوية، مثل اللايكوبين والكاروتينات والفلافونويد والبوتاسيوم وفيتامين سي، على الوقاية من الأمراض وتقوية جهاز المناعة.
وبحسب ما ذكره موقع shondaland، هناك الكثير من الفواكه التي يجب تناولها لتقوية مناعتك من أبرزها:
اقرأ أيضا:أسباب تسمية فصل الخريف وتفاصيل اختلافه عن الصيف
الزنجبيل:
الزنجبيل معروف بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، ويمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم وتهدئة التهاب الحلق، كما أن خصائص الزنجبيل المضادة للميكروبات تجعله إضافة رائعة لنظامك الغذائي لدعم المناعة.
الثوم:
الثوم ليس مجرد محسن للنكهة ولكنه أيضًا داعم قوي لجهاز المناعة، إذ يحتوي على الأليسين، وهو مركب معروف بصفاته المضادة للميكروبات وقدرته على تعزيز جهاز المناعة، ويمكن أن يساعد الثوم جسمك على مكافحة الالتهابات وتقليل شدة نزلات البرد.
الكُركُم:
الكركم هو من التوابل ذات الخصائص القوية المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، وذلك بفضل مركبه النشط، الكركمين، وأن إضافة الكركم إلى وجبات الطعام الخاصة بك يمكن أن يساعد في تعديل الاستجابة المناعية وتقليل خطر الإصابة بالعدوى.
الحمضيات:
الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت غنية بفيتامين سي، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية المعروفة بخصائصها المعززة للمناعة، يعزز فيتامين C إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تلعب دورًا حيويًا في مكافحة الالتهابات، كما أن إدراج الفواكه الحمضية في نظامك الغذائي يمكن أن يوفر فيتامين C الأساسي الذي يحتاجه جسمك.
البرتقال:
يساعد البرتقال على تحسين البصر، ومع وجود كمية كبيرة من الكالسيوم، يساعد على حماية عظامك، ويمكنك إضافته إلى السلطة أو تناولها كوجبة خفيفة سريعة.
التين:
التين غني بالفيتامينات أ وسي والبوتاسيوم، والتي ينصح بتناولها في فصل الريف، لتفادي الإصابة بالأمراض المختلفة.
الكمثرى:
توفر حبة الكمثرى الواحدة 12% من الجرعة اليومية من فيتامين سي بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمواد المغذية الأساسية الأخرى، كما تشير بعض الدراسات إلى أن الكمثرى يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب.
التفاح:
التفاح هو ثمرة دسمة مليئة بالألياف وفيتامين سي، ويُقترح أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الصحة العصبية.
الرمان:
تشير بعض الدراسات على أن الرمان من الأطعمة مكافحة السرطان ومرض الزهايمر والتهاب المفاصل - فقد أطلق على بذور الرمان لقب الأطعمة الفائقة.