لماذا يصاب الأشخاص بالاكتئاب الموسمي في الخريف؟

يُعتبر الاكتئاب الموسمي، المعروف علمياً باسم "الاضطراب العاطفي الموسمي" (SAD)، من الاضطرابات النفسية التي تصيب البعض خلال فترات معينة من السنة، ويظهر بشكل خاص في فصل الخريف.
إذا كنت تشعر بتغيرات في المزاج مع اقتراب الخريف، فأنت لست وحدك؛ فهناك العديد من الأسباب التي تجعل هذا الفصل مرتبطًا بزيادة حالات الاكتئاب، بحسب مايو كليك.
اقرأ أيضًا| أمراض تنتشر في فصل الخريف وكيفية الوقاية منها
أسباب الإصابة بالاكتئاب الموسمي في الخريف
عدم التعرض للضوء الطبيعي
مع قصر ساعات النهار في الخريف، يتعرض الجسم لضوء طبيعي أقل، هذا النقص يمكن أن يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم وانخفاض مستويات هرمون السيروتونين، الذي يُعرف ب"هرمون السعادة"، قلة هذا الهرمون ترتبط بزيادة مشاعر الحزن والاكتئاب.
اقرأ أيضا|«فترة صعبة».. نصائح للتغلب على الاكتئاب الموسمي
التغيرات في الطقس
انخفاض درجات الحرارة وزيادة برودة الجو يؤديان إلى تقليل الأنشطة الخارجية، مما يزيد من فترات البقاء في المنزل، هذا الانعزال يمكن أن يُشعر البعض بالوحدة والضيق، مما يزيد من احتمال الإصابة بالاكتئاب الموسمي.
تغير الروتين اليومي
العودة إلى الدراسة أو العمل بعد فصل الصيف يمكن أن تكون مرهقة نفسياً للبعض، هذه التغيرات في الروتين قد تسبب ضغوطًا نفسية تؤدي إلى الشعور بالقلق والاكتئاب.
التغيرات الكيميائية في الدماغ
انخفاض كمية الضوء الطبيعي يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم، التغير في مستويات هذا الهرمون قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، وهو ما يفاقم من أعراض الاكتئاب الموسمي.
أعراض الاكتئاب الموسمي في الخريف
إذا كنت تعاني من بعض هذه الأعراض في الخريف، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب الموسمي:
- شعور دائم بالحزن أو الاكتئاب.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
- تغيرات في الشهية أو الوزن.
- مشاكل في النوم، مثل الأرق أو النوم الزائد.
- انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالإرهاق.
- صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
طرق التغلب على الاكتئاب الموسمي، بحسب National Institute of Mental Health (NIMH)
هناك عدة طرق يمكن أن تساعد في تقليل تأثير الاكتئاب الموسمي:
التعرض للضوء الطبيعي: حاول الخروج خلال ساعات النهار قدر الإمكان، أو استخدم مصابيح العلاج بالضوء التي تحاكي ضوء النهار.
الحفاظ على النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة.
التواصل الاجتماعي: حافظ على التواصل مع الأصدقاء والعائلة لتجنب الشعور بالوحدة.
التغذية السليمة: تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة الدماغ مثل الأسماك الدهنية، المكسرات، والخضروات الورقية.