المشي السريع مقابل المشي العكسي؛ أيهما أكثر فائدة؟

من المعروف للكثير أن المشي كل يوم يمكن أن يصنع المعجزات للصحة الجسدية والعقلية، ولكن طريقة المشي يمكن أن تحدث فرقًا أيضًا في السعرات الحرارية التي يتم حرقها، كما أن له فوائد للصحة العقلية أيضًا.
من الممكن أن يساهم المشي المنتظم في تحسين الصحة العامة، إذ أن المشي اليومي هو الحل للكثير من المشاكل الصحية، إذ تشير دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية للسرطان إلى أن المشي لمدة ساعة على الأقل كل يوم يمكن أن يقي من خطر الإصابة بسرطان الثدي، حتى بالنسبة للنساء اللاتي لديهن عوامل خطر الإصابة بسرطان الثدي مثل السمنة أو تناول الهرمونات التكميلية.
اقرأ أيضا|تعرف على المقدار المثالي للمشي يوميا للحفاظ على لياقتك وصحتك
المشي السريع
وفقا «لتايمز أوف إنديا»، فيمكن اعتبار المشي حوالي 100 خطوة في الدقيقة مشي سريع، كما يمكن أن يؤدي التحرك بوتيرة سريعة إلى مضاعفة فوائد المشي العادي بشكل كبير، إضافة إلى أن زيادة سرعة المشي يمكن أن تؤدي إلى إبعاد الأمراض المزمنة مثل مرض السكري، ويمكن أن تساعد ممارسة المشي السريع أيضًا في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وخطر الإصابة بالسرطان.
فوائد المشي السريع
المشي السريع مفيد للقلب
يمكن للمشي السريع أن يعمل العجائب لصحة القلب، فهو يرفع معدل ضربات القلب، ويحسن اللياقة القلبية والأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
حرق السعرات الحرارية
المشي بخطى سريعة يحرق سعرات حرارية أكثر من التنزه على مهل، وهو أمر فعال في إنقاص الوزن وحرق الدهون.
تحسين الحالة المزاجية
يمكن للمشي السريع المنتظم أن يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، ويعزز الحالة المزاجية، ويحسن الصحة العقلية بشكل عام.
يقوي العضلات
المشي بسرعة كبيرة يمكن أن يقوي عضلات الساقين والجذع، مما يعزز القدرة على التحمل والاستقرار.
المدة والوقت المثالي للمشي السريع
المدة
من المهم ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، ويمكن للمبتدئين أن يبدؤوا ب 10-15 دقيقة ويزيدوا المدة تدريجيًا.
أفضل وقت
يمكن أن يساعد المشي الصباحي على تحسين الآداء، ومن ناحية أخرى، يمكن أن يساعد المشي في المساء على الاسترخاء بعد يوم مرهق، لذلك يجب اختيار وقتًا يناسب جدولك الزمني ويجعلك أكثر ميلًا للالتزام.
المشي العكسي
يمكن أن يساعد المشي للخلف في التركيز على العضلات وأجزاء الدماغ التي يتم تجاهلها تمامًا من خلال التدريبات المنتظمة، ويتم ممارسته لتحسين التوازن وتحفيز العقل وتخفيف آلام المفاصل، كما يمكن أن يكون المشي العكسي مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة حيث أن التحرك للخلف يمكن أن يكون أقل إجهادًا لعضلات الركبة.
فوائد المشي العكسي
تحسين التوازن والتنسيق
المشي للخلف يتحدى التوازن، ويشرك مجموعات عضلية مختلفة ويحسن الاستقرار العام.
تحسين الوظيفة الإدراكية
تعمل ميزة المشي العكسي الجديدة على تحفيز الدماغ، مما قد يعزز الذاكرة والوظيفة الإدراكية.
تقليل إجهاد الركبة
يمكن لهذا النوع من المشي أن يقلل من التأثير على ركبتيك، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو الإصابات.
فوائد القلب والأوعية الدموية والعضلات
مثل المشي السريع، يعزز المشي العكسي صحة القلب والأوعية الدموية ويقوي العضلات، وخاصة العضلة الرباعية الرؤوس والساقين.
المشي السريع مقابل المشي العكسي، أيهما أكثر فائدة:
يقدم كل من المشي السريع والمشي العكسي فوائد صحية كبيرة، ويعتمد الاختيار بينهما على الأهداف في اللياقة البدنية والحالة البدنية، وبالنسبة للياقة البدنية العامة وفقدان الوزن، فإن المشي السريع هو خيار ممتاز، إضافة إلى إنه مباشر وفعال وسهل الدمج في الحياة اليومية.
وعند الرغبة في تحسين التوازن والتنسيق وصحة الدماغ وصحة المفاصل، فإن المشي العكسي يمكن أن يحل المشكلة بفوائده الفريدة التي تكمل روتين المشي المنتظم.