7 نصائح للتغلب على اكتئاب الشتاء

يعتقد البعض أن حالة الاكتئاب التي تأتي مع تغيير الفصول هي فقط نتيجة الأجواء الباردة والغيام في السماء التي تضفي حالة من الحزن، ولكن هذا الشعور بطلق عليه الاكتئاب الموسمي أو اضطراب الاكتئاب الموسمي، وهو حالة نفسية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية للشخص.
أفاد المعهد الوطني للصحة العقلية في الولايات المتحدة الأمريكية، إن الأعراض التي تنتاب الشخص خلال أشهر معينة مع حلول فصل الشتاء، والتي تتوقف لمدة عامين متتاليين على الأقل، قد تكون دليلاً على الاضطراب العاطفي الموسمي.
اقرأ أيضًا| تخرج عن السيطرة.. تحذير من النفايات البلاستيكية في أفريقيا
تشمل هذه الأعراض ما يلي:
1 - الشعور بالاكتئاب المستمر.
2 - فقدان الاهتمام بالأنشطة.
3 - تغيرات في الشهية أو الوزن.
4 - الشعور بالتعب ونقص الطاقة.
5 - صعوبات في النوم أو النوم الزائد خلال النهار.
6 - أفكار حول الموت أو الانتحار.
إليك بعض النصائح للتغلب على الاكتئاب الموسمي:
1 - فهم الاضطراب:
يكمن الحل الأول في فهمه، ويرتبط SAD بتغيرات في الضوء الطبيعي وتأثيره على الساعة البيولوجية ومستويات الهرمونات.
2 - التعرض للضوء الطبيعي:
حاول زيادة التعرض للضوء الطبيعي، حيث يمكن أن يحسن ذلك من المزاج حتى في الأيام الغائمة.
3 - ممارسة الرياضة:
النشاط البدني يُعزز إفراز الإندورفينات التي تساهم في تحسين المزاج.
4 - تناول طعام متوازن:
اختر الطعام الصحي الذي يدعم مستويات الطاقة والمزاج، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والفيتامينات.
5 - استخدام استراتيجيات التأقلم:
قم بتطوير استراتيجيات مثل اليوجا والتأمل والكتابة لمساعدتك على التأقلم.
6 - تنظيم النوم:
الحفاظ على روتين نوم منتظم يمكن أن يسهم في تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين نوعية النوم.
7- الاستشارة الطبية:
في بعض الحالات، قد تكون العلاجات الطبية، مثل مضادات الاكتئاب، ضرورية، ولكن تحت إشراف الطبيب المتخصص.