5 طرق مفيدة لإذابة الدهون الحشوية بسرعة

الدهون الحشوية هي دهون نشطة خطيرة بشكل خاص مخزنة في أعماق البطن، وترتبط بحالات صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب - وتظهر الدراسات أنه لا توجد طرق جراحية مختصرة للتخلص منها.
يقول صمويل كلاين، أستاذ الطب وعلوم التغذية ومدير مركز التغذية البشرية في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت : «ليس فقدان الدهون هو المهم ، ولكن كيف تفقد الدهون هو المهم، وعندما تزيل الدهون عن طريق تناول كميات أقل وتكون أكثر نشاطًا بدنيًا ، فإنك تقلص الخلايا الدهنية إلى حجم أصغر وتزيل الدهون في الأعضاء الأخرى مثل الأنسجة العضلية وأنسجة الكبد ، وكذلك تقليل الدهون الحشوية.
وعند إزالة الدهون عن طريق شفط الدهون ، يتم إزالة المليارات من الخلايا الدهنية تحت الجلد دون تغيير أي من المعايير الأخرى ، وربما تكون بعض هذه المعايير الأخرى مهمة لتحسين وظيفة التمثيل الغذائي. ووفقا لما ذكره موقع «Eat This، Not That»، هناك خمس طرق مدعومة علميًا لفقدان دهون البطن بسرعة.
تناول المزيد من الألياف القابلة
أظهرت دراسة نشرت في مجلة السمنة أن تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان من الخضروات والفاصوليا والفاكهة يمكن أن يساعد في التخلص من دهون البطن.
هناك أدلة متزايدة على أن تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان وزيادة التمارين الرياضية يقلل من الدهون الحشوية أو في البطن ، على الرغم من أننا ما زلنا لا نعرف كيف يعمل.
تقول الدكتورة كريستين هايرستون ، «إنه على الرغم من أن العلاقة بين الألياف والسمنة قد خضعت للدراسة على نطاق واسع ، إلا أن العلاقة بين الألياف ورواسب الدهون المحددة لم يتم دراستها، ودراستنا قيمة لأنها توفر معلومات محددة حول كيفية تأثير الألياف الغذائية ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان ، على تراكم الوزن من خلال رواسب الدهون في البطن».
ممارسة الرياضة
تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية أكثر فاعلية بكثير من الأدوية لفقدان الدهون في منطقة البطن.
يقول طبيب القلب الدكتور إيان نيلاند ، الأستاذ المساعد في الطب الباطني في المركز الطبي الجنوبي الغربي في جامعة كاليفورنيا: «يمكن أن تؤثر الدهون الحشوية على الأعضاء المحلية أو نظام الجسم بأكمله، فمن الممكن أن تؤثر بشكل منهجي على القلب والكبد ، وكذلك أعضاء البطن، وعندما تستخدم الدراسات الوزن أو مؤشر كتلة الجسم كمقياس ، فإننا لا نعرف ما إذا كانت التدخلات تقلل الدهون في كل مكان في الجسم ، أو بالقرب من السطح».
يُعد موقع الدهون ونوعها أمرًا مهمًا، وإذا قمت بقياس الوزن فقط أو مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك التقليل من الفائدة التي تعود على صحتك من فقدان الوزن، ويمكن لممارسة الرياضة في الواقع إذابة الدهون الحشوية.
تركيز كامل للذهن
أظهرت دراسة من جامعة براون أن الأشخاص الذين يمارسون اليقظة الذاتية، حيث يولي الشخص اهتمامًا شديدًا بأفكاره ومشاعره الحالية وأقل عرضة للإصابة بدهون البطن أو زيادة الوزن.
يقول المؤلف الرئيسي إيريك لوكس ، الأستاذ المساعد في علم الأوبئة في كلية الصحة العامة بجامعة براون : «هذا هو اليقظة الذهنية اليومية، والغالبية العظمى من هؤلاء الناس لا يمارسون التأمل».
فقدان الوزن الصحي
يقول دانيال آلان: «لا توجد وصفة سحرية، ويجب أن تفقد الوزن، ويتطلب الأمر اهتمامًا ثابتًا بنظام غذائي متوازن وحصص مناسبة ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم، ولن يؤدي أداء تمارين الجرش أو الجلوس أو تمارين بلانك إلى تسريع العملية بما يتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية المرتبطة بهذا النشاط.
فقدان الوزن عن طريق النشاط البدني لفقدان دهون البطن هو الأكثر فعالية من خلال الجمع بين كل من برامج القوة واللياقة البدنية.
والخبر السار هو أنه عندما يبدأ الوزن في التراجع ، فمن المحتمل أن تلاحظ أنه يختفي في القسم الأوسط أولاً ، لأن الدهون الحشوية يمكن تكسيرها بشكل أسرع من أنواع الجسم الأخرى سمين.
النوم الجيد
النوم ضروري للتخلص من دهون البطن بسرعة.
يقول فيريند سومرز: «تُظهر النتائج التي توصلنا إليها أن قلة النوم ، حتى في الأشخاص الصغار ، الذين يتمتعون بصحة جيدة ونحافة نسبيًا ، يرتبط بزيادة تناول السعرات الحرارية ، وزيادة طفيفة جدًا في الوزن ، وزيادة كبيرة في تراكم الدهون داخل البطن.
يقول أليس شيتس ماريوت أستاذ طب القلب والأوعية الدموية: «عادة ، تترسب الدهون بشكل تفضيلي تحت الجلد أو تحت الجلد. ومع ذلك ، يبدو أن النوم غير الكافي يعيد توجيه الدهون إلى الحيز الحشوي الأكثر خطورة».