الغذاء الصحى للحامل فى شهر الصيام

قد يؤثر ‬الصيام ‬بشكل ‬أو ‬بآخر ‬فى ‬صحة ‬الحامل ‬أو ‬الجنين، ‬لذا ‬يجب ‬على ‬الحامل ‬استشارة ‬الطبيب ‬أولا ‬قبل ‬أن ‬تتخذ ‬قرار ‬صوم ‬رمضان، ‬لتجنب ‬الإصابة ‬بأى ‬مخاطر ‬صحية. ‬
وتؤكد ‬الدكتورة ‬هدى ‬مبروك، ‬الأستاذ ‬المساعد ‬بقسم ‬التغذية ‬وعلوم ‬الأطعمة ‬بالمركز ‬القومى ‬للبحوث، ‬إن ‬الحالة ‬الصحية ‬للأم ‬ومرحلة ‬الحمل ‬لها ‬دور ‬كبير ‬فى ‬تحديد ‬إمكانية ‬الصوم ‬من ‬عدمه، ‬وفى ‬حالة ‬سماح ‬الطبيب ‬المختص ‬لها ‬بالصوم ‬يجب ‬أن ‬تتبع ‬طرق ‬التغذية ‬السليمة ‬التى ‬تحتوى ‬على ‬كل ‬العناصر ‬الغذائية ‬المتنوعة ‬والمتوازنة ‬والسوائل ‬التى ‬توفر ‬لها ‬الطاقة ‬طوال ‬اليوم ‬وتساعدها ‬على ‬تلبية ‬الاحتياجات ‬الغذائية ‬لها ‬ولجنينها ‬طوال ‬فترة ‬الصيام، ‬وتتمثل ‬هذه ‬الطرق ‬فى ‬الآتى:‬
1- ‬اختارى ‬مجموعة ‬متنوعة ‬من ‬الأطعمة ‬الصحية ‬وتأكدى ‬من ‬أن ‬وجباتك ‬فى ‬السحور ‬والإفطار ‬تحتوى ‬على ‬عناصر ‬غذائية ‬متوازنة ‬مثل ‬الكربوهيدرات ‬والبروتين ‬والفيتامينات ‬والألياف.‬
2- ‬يعتبر ‬الجفاف ‬مصدر ‬قلق ‬يجب ‬الانتباه ‬إليه ‬أثناء ‬الحمل، ‬فتذكرى ‬تناول ‬الكثير ‬من ‬الماء (‬حوالى ‬2 ‬لتر) ‬أثناء ‬السحور ‬والإفطار ‬وما ‬بينهما ‬وأيضا ‬السوائل ‬الأخرى ‬مثل ‬اللبن ‬والعصائر ‬الطبيعية ‬ذات ‬السعرات ‬الحرارية ‬المنخفضة ‬فهى ‬تعمل ‬على ‬تنظيم ‬حركة ‬الأمعاء ‬وتجنبك ‬الإصابة ‬بالإمساك.‬
3- ‬تناولى ‬الأطعمة ‬التى ‬تحتوى ‬على ‬نسبة ‬عالية ‬من ‬الماء ‬مثل ‬الفواكه ‬والخضراوات ‬الطازجة ‬للحفاظ ‬على ‬رطوبتك ‬وممنوع ‬تناول ‬الأطعمة ‬المالحة ‬والمخللات ‬لتجنب ‬الشعور ‬بالعطش ‬خلال ‬الصيام.‬
4- ‬يفضل ‬الإفطار ‬على ‬ثلاث ‬تمرات ‬مع ‬كوب ‬لبن ‬أو ‬كوب ‬عصير ‬طازج ‬لتساعدى ‬جسمك ‬على ‬استعادة ‬مستويات ‬السكر ‬الطبيعية.‬
5- ‬يمكنك ‬بعد ‬ذلك ‬تناول ‬شوربة ‬الدجاج ‬أو ‬شوربة ‬الخضار، ‬ويجب ‬أن ‬يحتوى ‬الإفطار ‬على ‬الكربوهيدرات ‬المعقدة ‬كمصدر ‬للطاقة ‬مثل ‬الأرز ‬البنى ‬والخبز ‬الكامل ‬والبطاطس ‬والبرغل ‬والفريك، ‬وأيضا ‬تحتوى ‬على ‬بروتين ‬مثل ‬الدجاج ‬واللحوم ‬والأسماك. ‬
6- ‬تعتبر ‬الخضراوات ‬الورقية (‬الجرجير ‬والبقدونس ‬والخس) ‬مصدرًا ‬جيدًا ‬للفيتامينات ‬والمعادن ‬الغذائية، ‬لذا ‬تناولى ‬بعضها ‬فى ‬الإفطار. ‬
7- ‬تجنبى ‬تناول ‬الأطعمة ‬المقلية، ‬كونها ‬تحتوى ‬على ‬دهون ‬أكثر ‬تبطئ ‬عملية ‬الهضم ‬وتزيد ‬الوزن.‬
8- ‬تناولى ‬وجبات ‬خفيفة ‬ومغذية ‬بين ‬الإفطار ‬والسحور ‬كالمكسرات (‬بحجم ‬كف ‬اليد) ‬والفواكه ‬الطازجة ‬والمجففة ‬فهى ‬مغذية ‬وتمدك ‬بالطاقة ‬اللازمة. ‬
9- ‬تجنبى ‬تناول ‬الحلويات ‬عالية ‬السكر ‬والدهون ‬وكذلك ‬شرب ‬الكافيين ‬مثل ‬الشاى ‬أو ‬القهوة ‬أو ‬المشروبات ‬الغازية.‬